北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
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Q:
家でのトレーニングだけでは
なく最近ジムに通い始め
ワークアウトの楽しさに目覚めてます。
今までとは違い、ジムでワークアウト
されている方を見るだけで刺激をもら
っています。
もっと、大きくかっこ良くなりたい！
この想いが止まりません(笑)
欲張りなのですが、全身を特化して
大きくしたいと思っています。
いま、一日の種目をできる限り1種目に厳選
週3回でインクラインベンチ
スクワット
ベントオーバー+ラットプルダウン
のルーティンを組んでいます。
余裕があれば一日増やし、肩、上腕二頭
、三頭筋もワークアウトしています。
以前先生が仰っておられたルーティンだと
まとめてワークアウトすれば
現状維持+アルファ、厳選し1種目にすれば
特化したバルクアップが狙えるとの事
でした。
今回の自分のようなルーティンでは
全身が現状維持+アルファ程度になっ
てしまうリスクが高いでしょうか？
以前は急激なバルクアップを狙った際
に、心臓が痛むような感覚も覚えまし
たが今はそういった事はありません。
A:
バルクアップを狙った場合
1〜3ヶ月程度のルーティーンを
組んで一部位を特化
バルクアップを意識した方が、
効率良くバルクアップ出来ます。
もちろん、他の部位もバルクアップ
させるつもりで行います。
ただ、バルクアップのターゲットにした
部位は1日に一部位のみにして
自身のスケジュールで1番疲れてない日
に設定します。
たとえば・・
上腕二頭筋をバルクアップ
ターゲットにした場合
・月曜日:
ダンベルカール
コンセントレーションカール
ケーブルカール
・水曜日:
インクラインベンチ
ダンベルフライ
サイドレイズ
トライセッププッシュダウン
・金曜日:
ラットプルダウン
ベントロー
スクワット
このように、最もバルクアップさせたい
上腕二頭筋は疲れていない時に集中して
一部位だけ行うことで効率良いバルクア
ップが期待出来ます。
他の部位は、同時に多部位を行うので
若干効率は悪くなります。
ただ、なるべく種目数を減らすなどして
効率化を心掛けて少しでもバルクアップ
させるつもりで行いましょう。
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特化したバルクアップが狙えるとの事
でした。
今回の自分のようなルーティンでは
全身が現状維持+アルファ程度になっ
てしまうリスクが高いでしょうか？
以前は急激なバルクアップを狙った際
に、心臓が痛むような感覚も覚えまし
たが今はそういった事はありません。
A:
バルクアップを狙った場合
1〜3ヶ月程度のルーティーンを
組んで一部位を特化
バルクアップを意識した方が、
効率良くバルクアップ出来ます。
もちろん、他の部位もバルクアップ
させるつもりで行います。
ただ、バルクアップのターゲットにした
部位は1日に一部位のみにして
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ターゲットにした場合
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・水曜日:
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サイドレイズ
トライセッププッシュダウン
・金曜日:
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ベントロー
スクワット
このように、最もバルクアップさせたい
上腕二頭筋は疲れていない時に集中して
一部位だけ行うことで効率良いバルクア
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