北島達也です。
いつもありがとうございます。
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「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
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より、記事をお届けします。
Q:
筋肉の回復について
自分が疑問に思っていること
をご質問させて頂きます。
ワークアウトを週に上半身(1日)、
下半身(1日)合わせて２回行ってい
ます。
ワークアウトを行うと以下の
ような状態になります。
ワークアウト中→筋肉の状態は
問題無いです。
かなりやりたくなりますが抑えて
15分～20分で終わらせてます。
筋肉の状態が悪い時もありますが
やっていると痛みが消えることも
あります。
状態が悪化するのであれば
やりません。
1日目
→当たり前ですが筋肉が張ってます。
2日目
→1日目より状態が悪くなってます。
3日目
→2日目より状態が悪いです。
4日目から再びワークアウトする日
→あまり良い状態と言えません。
ワークアウトする日、一日目の状態
はわかるのですが2日目、3日目の状
態がなぜそうなるのかわかりません。
4日目の状態も良い状態とは言えません
が72時間経っているのでワークアウト
しています。
(最初下半身を行った場合上半身を)
これはどういうことでしょうか？
栄養の取り方に違いは全くありません。
強度が弱いと次の日よりは2日目の方が
きつくなると聞いたことがありますが
ちゃんと一日目からきついです。
自分としてはしっかり回復して次の
ワークアウトにいきたいと思ってお
ります。
お忙しいとは思いますがアドバイス
を頂けないでしょうか？
A:
上半身週１回
下半身週１回
合計週２回だけのワークアウト
で筋肉が回復していない
これにはなんらかの原因が
あるはずです。
ワークアウトをすると炎症物質
(サイトカイン)
これが白血球から作られ、成長因子
などが回復のために分泌されるので
筋肉は成長する
こんな一つのアクションがあります。
これが正常に機能しないということは
栄養不足、休息不足、心的ストレス病気
などが考えられます。
ワークアウトの強度や私生活による
疲れは日によって違います。
なので、同じ栄養を摂取していても
不足になる日もあるでしょう。
また・・
１番考えられるのは筋肉の疲労を
神経質に考え過ぎで心的ストレス
が増え
コルチゾールが増えて回復が
遅れる可能性です。
原因を論理的に追及するのは必要
ですがストレス物質であるコルチ
ゾールを増やさないようおおらか
にクヨクヨしない事が大切です。
もし、全ての要因が完璧なのに
明らかに回復がしなく
筋肉の痛みや関節の痛みが消えない
ようならサイトカインの作られ方が
適切では無くなってしまう。
膠原病の疑いもあるので、不自然に痛みが
消えなかったり痛みが出るタイミングがお
かしすぎたり
回復が極端に劣るようならば病院での
検査が必要です。
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ような状態になります。
ワークアウト中→筋肉の状態は
問題無いです。
かなりやりたくなりますが抑えて
15分～20分で終わらせてます。
筋肉の状態が悪い時もありますが
やっていると痛みが消えることも
あります。
状態が悪化するのであれば
やりません。
1日目
→当たり前ですが筋肉が張ってます。
2日目
→1日目より状態が悪くなってます。
3日目
→2日目より状態が悪いです。
4日目から再びワークアウトする日
→あまり良い状態と言えません。
ワークアウトする日、一日目の状態
はわかるのですが2日目、3日目の状
態がなぜそうなるのかわかりません。
4日目の状態も良い状態とは言えません
が72時間経っているのでワークアウト
しています。
(最初下半身を行った場合上半身を)
これはどういうことでしょうか？
栄養の取り方に違いは全くありません。
強度が弱いと次の日よりは2日目の方が
きつくなると聞いたことがありますが
ちゃんと一日目からきついです。
自分としてはしっかり回復して次の
ワークアウトにいきたいと思ってお
ります。
お忙しいとは思いますがアドバイス
を頂けないでしょうか？
A:
上半身週１回
下半身週１回
合計週２回だけのワークアウト
で筋肉が回復していない
これにはなんらかの原因が
あるはずです。
ワークアウトをすると炎症物質
(サイトカイン)
これが白血球から作られ、成長因子
などが回復のために分泌されるので
筋肉は成長する
こんな一つのアクションがあります。
これが正常に機能しないということは
栄養不足、休息不足、心的ストレス病気
などが考えられます。
ワークアウトの強度や私生活による
疲れは日によって違います。
なので、同じ栄養を摂取していても
不足になる日もあるでしょう。
また・・
１番考えられるのは筋肉の疲労を
神経質に考え過ぎで心的ストレス
が増え
コルチゾールが増えて回復が
遅れる可能性です。
原因を論理的に追及するのは必要
ですがストレス物質であるコルチ
ゾールを増やさないようおおらか
にクヨクヨしない事が大切です。
もし、全ての要因が完璧なのに
明らかに回復がしなく
筋肉の痛みや関節の痛みが消えない
ようならサイトカインの作られ方が
適切では無くなってしまう。
膠原病の疑いもあるので、不自然に痛みが
消えなかったり痛みが出るタイミングがお
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