大胸筋の鍛え方

北島達也です。

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Q:
北島さんの動画を拝見しまして
目から鱗が落ちました。


「大胸筋の鍛え方」について
お伺いしたいです。



大胸筋の形を良くするために
大胸筋下部を鍛えたいと考え
ております。


その場合、腕立て伏せと合わせて
ディップスを行った方がより効果
的に鍛えられるのでしょうか？


それとも腹筋のように腕立て一つ
で大胸筋上部、下部とも鍛えられ
るのでしょうか？


また・・

セット数はそれぞれの種目につき
3回で最大負荷を迎えるように組
めば良いのでしょうか。



A:
上級者になると種目数が
増えます。


ですから、

どんなルーティン
(ワークアウト種目の組み合わせ)

でワークアウトすれば良いか？

この質問が増えます。


しかし、ルーティンの作り方を
勘違いしているからこのような
質問が生じます。



ルーティンを正しく作るとは？

ルーティンから先行して考える
のではありません。


「必要になるから種目を増やす」

ここが大事です。


ですから・・

今回のように下部が足りないから
ディップスやデクラインベンチプ
レスを増やす方法が正しいルーテ
ィンの組み方となります。


しかし、大胸筋の下部とは初めは
足りないと感じていても

サイズがある程度デカくなってくる
と胸が垂れて見えるのでどちらかと
いうと必要になるのは上部になる場
合が多いのです。



ですから、まだ始めたばかりで筋量
が少ないようでしたら・・

もう少しサイズアップしてから本当に
ディプスなど下部をターゲットにした
運動が必要なのか見極めても良いかも
しれません。


ただし、腕立て伏せだけでは筋肉に
掛かる負荷が弱すぎるので大きな筋
量アップは期待出来ません。


もしベンチプレスなどフリーウエイト
を行えない状況でディプスだけ出来る
環境でしたら・・

腕立て伏せよりディプスの方が遥かに
大きな負荷を大胸筋に与えられるので
ディプスを取り入れた方が良いでしょ
う。


※参考※
ワークアウトディクショナリー
→ 大胸筋はこちら




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