北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
人々の心の成長に貢献する。
そんな理念で運営する公式メルマガ
より、記事をお届けします。
Q:
北島先生
いつも有り難うございます。
私は周りから華奢だと言われる事が
本当に屈辱です。
まずは筋肥大して10キロ増やしたいと
思いワークアウトを始めました。
始めてから2ヵ月で筋肉量が3キロ増え、
一般的にはまだ細いですが自分的には貧
弱ではなくなってきたと思ってます。
しかし、最近筋肉量の増え方が伸び悩み、
しかも体脂肪が増えてしまっています。
食事の量も多目ですが、最初の2ヶ月は
全然脂肪にはなっていなかったです。
ウエイトの上げ方が足りないのか？
タンパク質が足りないのか？
分からず悩んでいます。
ちなみにプロテインはローNETカーボ
を朝とワークアウト後(主に仕事の昼休
みです)の2回飲んでいます。
ウエイトも最初より上がってきています
が、ここに来てなかなか上げることがで
きず、上げようと思うとフォームが崩れ
たり、鍛えたい部分以外が痛くなってし
まいうまくいきません。
また・・・
男性と女性のワークアウト方法で
多少異なる事などありますか？
スポーツジムで働いているので
説得力のある身体になりたいで
す。
A:
体脂肪ではなく実質、
筋量で体重が2カ月で
3キロ増
これなら充分なスピードです。
筋肉はウエイトトレーニングを始めた時
に飛躍的なスピードで発達します。
しかしその後、大きくなるにつれて発達
がどんどん難しくなります。
それは、大きくなるほどカロリーも消費
するし、余程の環境がない限り筋肉は小
さく保ちたい
こう人間の脳が判断するからです。
そこで、さまざまな工夫が必要になり
ますが上級者ともなれば1年に2キロも
増えれば充分なスピードでしょう。
それでも、10年で20キロも体重が
増えることになります。
しかし、急いで体重を増やしたいあまり
どんどん太ってしまい・・
体脂肪だけで体重が増えて喜んでしまう
なんて結果に陥る場合もあります。
ですから確実に、少しずつでも
進歩することが大切です。
また、男女には基本的な違いはない
ものの興味やモチベーションが違う
ので指導法は異なります。
男性なら、腕や胸などが早く太くなる
ような体験がモチベーションを上げる
のに良いでしょう。
女性の場合は、太さに喜びを感じる
ことはほぼ無いでしょう。
ですから、最初に体重バランスを徹底
する事で少し足首が細くなる事や・・
膝が細くなるなどの変化を説明して、
体験することでモチベーションがアッ
プしやすくなります。
公式メルマガ登録(無料)は
→こちらをクリック
メルマガ登録が面倒な方は
バックナンバーサイトをご
覧ください。
最新号は自動更新されます。
★北島達也 公式メルマガ
→ バックナンバーサイト
パスワード: qowtk
★ワークアウトオンデマンドでは、
正しい体重バランスから全身のワー
クアウトの質を高めるプログラムを
用意しています。
こちらもぜひ、ご覧ください。
→ ワークアウトオンデマンド
北島達也の直接指導が受けられるキャンペーン
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
人々の心の成長に貢献する。
そんな理念で運営する公式メルマガ
より、記事をお届けします。
Q:
北島先生
いつも有り難うございます。
私は周りから華奢だと言われる事が
本当に屈辱です。
まずは筋肥大して10キロ増やしたいと
思いワークアウトを始めました。
始めてから2ヵ月で筋肉量が3キロ増え、
一般的にはまだ細いですが自分的には貧
弱ではなくなってきたと思ってます。
しかし、最近筋肉量の増え方が伸び悩み、
しかも体脂肪が増えてしまっています。
食事の量も多目ですが、最初の2ヶ月は
全然脂肪にはなっていなかったです。
ウエイトの上げ方が足りないのか？
タンパク質が足りないのか？
分からず悩んでいます。
ちなみにプロテインはローNETカーボ
を朝とワークアウト後(主に仕事の昼休
みです)の2回飲んでいます。
ウエイトも最初より上がってきています
が、ここに来てなかなか上げることがで
きず、上げようと思うとフォームが崩れ
たり、鍛えたい部分以外が痛くなってし
まいうまくいきません。
また・・・
男性と女性のワークアウト方法で
多少異なる事などありますか？
スポーツジムで働いているので
説得力のある身体になりたいで
す。
A:
体脂肪ではなく実質、
筋量で体重が2カ月で
3キロ増
これなら充分なスピードです。
筋肉はウエイトトレーニングを始めた時
に飛躍的なスピードで発達します。
しかしその後、大きくなるにつれて発達
がどんどん難しくなります。
それは、大きくなるほどカロリーも消費
するし、余程の環境がない限り筋肉は小
さく保ちたい
こう人間の脳が判断するからです。
そこで、さまざまな工夫が必要になり
ますが上級者ともなれば1年に2キロも
増えれば充分なスピードでしょう。
それでも、10年で20キロも体重が
増えることになります。
しかし、急いで体重を増やしたいあまり
どんどん太ってしまい・・
体脂肪だけで体重が増えて喜んでしまう
なんて結果に陥る場合もあります。
ですから確実に、少しずつでも
進歩することが大切です。
また、男女には基本的な違いはない
ものの興味やモチベーションが違う
ので指導法は異なります。
男性なら、腕や胸などが早く太くなる
ような体験がモチベーションを上げる
のに良いでしょう。
女性の場合は、太さに喜びを感じる
ことはほぼ無いでしょう。
ですから、最初に体重バランスを徹底
する事で少し足首が細くなる事や・・
膝が細くなるなどの変化を説明して、
体験することでモチベーションがアッ
プしやすくなります。
公式メルマガ登録(無料)は
→こちらをクリック
メルマガ登録が面倒な方は
バックナンバーサイトをご
覧ください。
最新号は自動更新されます。
★北島達也 公式メルマガ
→ バックナンバーサイト
パスワード: qowtk
★ワークアウトオンデマンドでは、
正しい体重バランスから全身のワー
クアウトの質を高めるプログラムを
用意しています。
こちらもぜひ、ご覧ください。
→ ワークアウトオンデマンド
北島達也の直接指導が受けられるキャンペーン