北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
人々の心の成長に貢献する。
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より、記事をお届けします。
Q:
いつも勉強させて頂いています。
ケトジェニックダイエット中です。
週3回の限界を超えるワークアウトを
行い(押す筋肉、引く筋肉、下半身の3
分割)
食事も糖質を極力抑えて油とたんぱく質
をたっぷり摂取しています。
2週間ほどでケトスティックで尿の
ケトン体を調べたところ、かなり色
が変わりました。
「僕の身体がケトン体を効率良く
使えるようになったのかな？」
と思います。
ここで質問なのですが・・・
身体がケトン体をある程度効率よく
使えるようになった後はどのような
事を意識して食事をすれば良いので
しょうか？
ワークアウトは今までと同じペース
で続けるとして食事も今まで通り油
をたっぷりと摂取して糖質を20g以
下に抑える生活を続けるだけで良い
のでしょうか？
それとも、油の量をかなり減らした方
が体脂肪を使うのでしょうか？
A:
ケトン体が効率良くまわって来ると
体力が回復してきてエネルギッシュ
になってきます。
同時に、ケトスティクで測った場合
も濃い反応が出ます。
ただ、やがてその色も薄くなります。
しかしそれは、ケトン体が出なくなった
のではなく安定して来ている証拠です。
ケトン体をメインエネルギーにした時に
脂肪分を減らしてしまうとカタボリック
になって筋肉を分解
「糖新生」により糖質を作ってしまう
ので太ってしまったりします。
ある一定期間、糖質を極端に低く抑えて
ケトン体がメインエネルギーになった時
は少しだけ糖質制限をゆるくしても徐々
に体脂肪率は下がります。
しかし、体質によっては少し糖質を
増やしただけで太って来る人もいま
す。
結論としては・・・
体脂肪率を下げて筋肉量を落としたく
ないなら脂質を沢山摂取して糖質を極
限まで減らすこと
です。
これを続ければシックスパック
は作れるでしょう。
ただし、コンテストコンディション並
に仕上げるにはその先色々な工夫は必
要となります。
しかし、一般的に体脂肪率が低くて
腹筋がハッキリ見える「かっこいい
身体」にはなるでしょう。
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2週間ほどでケトスティックで尿の
ケトン体を調べたところ、かなり色
が変わりました。
「僕の身体がケトン体を効率良く
使えるようになったのかな？」
と思います。
ここで質問なのですが・・・
身体がケトン体をある程度効率よく
使えるようになった後はどのような
事を意識して食事をすれば良いので
しょうか？
ワークアウトは今までと同じペース
で続けるとして食事も今まで通り油
をたっぷりと摂取して糖質を20g以
下に抑える生活を続けるだけで良い
のでしょうか？
それとも、油の量をかなり減らした方
が体脂肪を使うのでしょうか？
A:
ケトン体が効率良くまわって来ると
体力が回復してきてエネルギッシュ
になってきます。
同時に、ケトスティクで測った場合
も濃い反応が出ます。
ただ、やがてその色も薄くなります。
しかしそれは、ケトン体が出なくなった
のではなく安定して来ている証拠です。
ケトン体をメインエネルギーにした時に
脂肪分を減らしてしまうとカタボリック
になって筋肉を分解
「糖新生」により糖質を作ってしまう
ので太ってしまったりします。
ある一定期間、糖質を極端に低く抑えて
ケトン体がメインエネルギーになった時
は少しだけ糖質制限をゆるくしても徐々
に体脂肪率は下がります。
しかし、体質によっては少し糖質を
増やしただけで太って来る人もいま
す。
結論としては・・・
体脂肪率を下げて筋肉量を落としたく
ないなら脂質を沢山摂取して糖質を極
限まで減らすこと
です。
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