北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
人々の心の成長に貢献する。
そんな理念で運営する公式メルマガ
より、記事をお届けします。
Q:
63歳です。
筋肥大が目的のワークアウトにおいて
適した時間帯
あるいは逆にやってはいけない時間帯
ってあるのでしょうか？
現在、日ごと部位は変えつつ基本的には
夕食後2時間ほどあけた21時頃(入浴前)
をワークアウトの時間としています。
休日予定がある日には起床後すぐ
出社日は逆に寝る直前(入浴後)
だったりします。
北島先生のおっしゃる限界を超える瞬間
とは朝昼晩いつでもよいのでしょうか？
ご教授よろしくお願いいたします。
A:
まず、63歳という年齢を考えた時、
今すぐ改善してほしいのは起床後す
ぐにワークアウトする習慣です。
とても危険です。
The Complete Book of Running
(奇蹟のランニング)
と言うランニングと健康について
書いた本を大ヒットさせて走る事
が良い習慣と世に定着させた
ジム・フィックスと言う作家
がいます。
彼が52歳という若さで、早朝
ランニングによって心停止で
死亡
これは、フィットネス界では
有名な話です。
このように・・
起床後すぐの運動は心臓に
とても負担が掛かります。
急死の危険性もあります。
最悪のリスクと言っていいので
何よりも先に辞めましょう。
ハードなワークアウトを含む
激しい運動は起床後
最低2時間以上活動してから
行いましょう。
その他にも、出来れば改善した方
が良いのは出社日の入浴後のワー
クアウトです。
ワークアウトを本気でやったら汗を
かくので入浴後は衛生的にも良くな
いですが・・
入浴は心拍数が上がり、意外と体力
を使います。
また、リラックスしてしまうので入浴後
のワークアウトは気合いが入りにくいと
いう欠点があります。
そして、入浴後は寝る直前ということで
興奮して眠りにくくなる可能性はありま
す。
個人差がありますが、逆にワークアウト
直後に眠くなる人もいます。
ただし、ワークアウトで筋肉に水分が
溜まって数十分経つとパンプが引いて
きて利尿作用が高くなります。
つまり、ワークアウト直後に眠くなり
寝てもすぐにトイレに起きてしまう
その後、寝れなくなるパターンの人も
あるのでやはり良いタイミングとは言
えません。
このように・・
起床直後は危険で追い込めない
入浴後は疲労とリラックスに加え、
汗をかきたくない
なので、追い込んだワークアウト
が出来ません。
最低でもこの二つの時間帯を
避けて下さい。
他にも・・
厳密に言えば、理想論として
毎日同じ時間帯が良いとか
ホルモンの分泌を考えて
夜は辞めた方が良いとか
適切な時間帯は様々です。
社会人のワークアウトは安全なら
自身の生活ペースに無理がなく
継続可能な時間帯が最も良い
と言えるかもしれません。
ちなみに・・
最も良い時間帯を教えてくれよ！
と言われたらどうか？
私がベニスのゴールドジムに通って
いた時は世界のトップクラスボディ
ビルダー達はほとんどが
14時〜
か
18時〜
ワークアウトしていました。
世界一の結果を出している人達が
やる時間帯ということは理想とし
てこの時間帯が一番なのでしょう。
公式メルマガ登録(無料)は
→こちらをクリック
メルマガ登録が面倒な方は
バックナンバーサイトをご
覧ください。
最新号は自動更新されます。
★北島達也 公式メルマガ
→ バックナンバーサイト
パスワード: qowtk
★ワークアウトオンデマンドでは、
正しい体重バランスから全身のワー
クアウトの質を高めるプログラムを
用意しています。
こちらもぜひ、ご覧ください。
→ ワークアウトオンデマンド
北島達也の直接指導が受けられるキャンペーン
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
人々の心の成長に貢献する。
そんな理念で運営する公式メルマガ
より、記事をお届けします。
Q:
63歳です。
筋肥大が目的のワークアウトにおいて
適した時間帯
あるいは逆にやってはいけない時間帯
ってあるのでしょうか？
現在、日ごと部位は変えつつ基本的には
夕食後2時間ほどあけた21時頃(入浴前)
をワークアウトの時間としています。
休日予定がある日には起床後すぐ
出社日は逆に寝る直前(入浴後)
だったりします。
北島先生のおっしゃる限界を超える瞬間
とは朝昼晩いつでもよいのでしょうか？
ご教授よろしくお願いいたします。
A:
まず、63歳という年齢を考えた時、
今すぐ改善してほしいのは起床後す
ぐにワークアウトする習慣です。
とても危険です。
The Complete Book of Running
(奇蹟のランニング)
と言うランニングと健康について
書いた本を大ヒットさせて走る事
が良い習慣と世に定着させた
ジム・フィックスと言う作家
がいます。
彼が52歳という若さで、早朝
ランニングによって心停止で
死亡
これは、フィットネス界では
有名な話です。
このように・・
起床後すぐの運動は心臓に
とても負担が掛かります。
急死の危険性もあります。
最悪のリスクと言っていいので
何よりも先に辞めましょう。
ハードなワークアウトを含む
激しい運動は起床後
最低2時間以上活動してから
行いましょう。
その他にも、出来れば改善した方
が良いのは出社日の入浴後のワー
クアウトです。
ワークアウトを本気でやったら汗を
かくので入浴後は衛生的にも良くな
いですが・・
入浴は心拍数が上がり、意外と体力
を使います。
また、リラックスしてしまうので入浴後
のワークアウトは気合いが入りにくいと
いう欠点があります。
そして、入浴後は寝る直前ということで
興奮して眠りにくくなる可能性はありま
す。
個人差がありますが、逆にワークアウト
直後に眠くなる人もいます。
ただし、ワークアウトで筋肉に水分が
溜まって数十分経つとパンプが引いて
きて利尿作用が高くなります。
つまり、ワークアウト直後に眠くなり
寝てもすぐにトイレに起きてしまう
その後、寝れなくなるパターンの人も
あるのでやはり良いタイミングとは言
えません。
このように・・
起床直後は危険で追い込めない
入浴後は疲労とリラックスに加え、
汗をかきたくない
なので、追い込んだワークアウト
が出来ません。
最低でもこの二つの時間帯を
避けて下さい。
他にも・・
厳密に言えば、理想論として
毎日同じ時間帯が良いとか
ホルモンの分泌を考えて
夜は辞めた方が良いとか
適切な時間帯は様々です。
社会人のワークアウトは安全なら
自身の生活ペースに無理がなく
継続可能な時間帯が最も良い
と言えるかもしれません。
ちなみに・・
最も良い時間帯を教えてくれよ！
と言われたらどうか？
私がベニスのゴールドジムに通って
いた時は世界のトップクラスボディ
ビルダー達はほとんどが
14時〜
か
18時〜
ワークアウトしていました。
世界一の結果を出している人達が
やる時間帯ということは理想とし
てこの時間帯が一番なのでしょう。
公式メルマガ登録(無料)は
→こちらをクリック
メルマガ登録が面倒な方は
バックナンバーサイトをご
覧ください。
最新号は自動更新されます。
★北島達也 公式メルマガ
→ バックナンバーサイト
パスワード: qowtk
★ワークアウトオンデマンドでは、
正しい体重バランスから全身のワー
クアウトの質を高めるプログラムを
用意しています。
こちらもぜひ、ご覧ください。
→ ワークアウトオンデマンド
北島達也の直接指導が受けられるキャンペーン