北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
人々の心の成長に貢献する。
そんな理念で運営する公式メルマガ
より、記事をお届けします。
Q:
いつもありがとうございます。
うちの嫁の話なのですが、
40歳も超えて体型をシェイプしたい
とのこと。
最近、私と一緒に週に一回近所のジムに
行っています。
・レッグプレスを10回3セット
(ウォームアップ、本番セットの8掛け
重量、10回ほどが限界の重さでの本番
セット
(ラスト2回ほどは私が補助する感じ)
・ランジ 左右10回×3セット
3日ほど空けて自宅で・・
・腹筋ローラー膝つきで10回×3セット
してます。
以前は食事も朝は毎朝、スーパーで売って
るカロリー高めのパンを食べたり、お菓子
もよく食べたり、昼夜も特に何も意識せず
していました。
しかし、今は全食卵やサラダチキンなど、
高タンパク＆低糖質に切り替えたりしてい
ます。
上記のような感じで2ヶ月程経ち
ますが・・
体重が変わらないと嘆いてます。
ただ、私が見たところ、見た感じは
若干シェイプしてるようには見えま
す。
ここで、質問です。
・体重は変わらずとも、脂肪と筋肉の
内訳が変わり見た感じが変わって見え
るものですか？
そうだとしてもたった2ヶ月でそんな
現象は起こるものですか？
・週一の筋トレは一番大きい脚をあえて
やらせてますが、どこかで部位を変えた
方が良いものでしょうか？
A:
体重は変わらない
あるいは、
増えていても体脂肪率が
落ちる事はあります。
筋肉は脂肪よりもはるかに
重いからです。
つまり、筋肉が増えて皮下脂肪が
落ちると体重は変わらない
しかし、スタイルは抜群に良く
なるのは間違いありません。
週一回のワークアウトなら、女性の
場合ですと下半身メインで良いと思
います。
しかし、低カロリーでワークアウト
しているのになかなか見た目も良く
ならないようでしたら普段の活動量
が減っている可能性があります。
ダイエットしてると眠くなったり
しますが、そこで寝てしまうと代
謝を下げてしまいます。
すると、消費カロリーが減って
しまうので痩せません。
もう一つ考えられるのは・・
2ヶ月ぐらいダイエットを続けると
体温を下げて消費カロリーを少なく
しようと脳が働きます。
それを避けるためにチートデイを
取り入れると良いです。
チートデイとは？
キッチリとしたダイエットを長期間
続けると体温などを下げて代謝カロ
リーを抑えて痩せないように脳が働
きます。
なので、週一度くらい脂質の多いものや
高カロリーの物を食べるとショックでま
た代謝が戻って痩せやすくなるという理
由で取り入れます。
ただ、チートデイと言っても一日中好きな
物を食べればリバウンドします。
なので、一食だけ好きな物を食べるという
ことを認識しておいて下さい。
※参考※
アルティメットダイエットマスタープログラム
↓ ↓ ↓
こちら
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うちの嫁の話なのですが、
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とのこと。
最近、私と一緒に週に一回近所のジムに
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(ウォームアップ、本番セットの8掛け
重量、10回ほどが限界の重さでの本番
セット
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3日ほど空けて自宅で・・
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るカロリー高めのパンを食べたり、お菓子
もよく食べたり、昼夜も特に何も意識せず
していました。
しかし、今は全食卵やサラダチキンなど、
高タンパク＆低糖質に切り替えたりしてい
ます。
上記のような感じで2ヶ月程経ち
ますが・・
体重が変わらないと嘆いてます。
ただ、私が見たところ、見た感じは
若干シェイプしてるようには見えま
す。
ここで、質問です。
・体重は変わらずとも、脂肪と筋肉の
内訳が変わり見た感じが変わって見え
るものですか？
そうだとしてもたった2ヶ月でそんな
現象は起こるものですか？
・週一の筋トレは一番大きい脚をあえて
やらせてますが、どこかで部位を変えた
方が良いものでしょうか？
A:
体重は変わらない
あるいは、
増えていても体脂肪率が
落ちる事はあります。
筋肉は脂肪よりもはるかに
重いからです。
つまり、筋肉が増えて皮下脂肪が
落ちると体重は変わらない
しかし、スタイルは抜群に良く
なるのは間違いありません。
週一回のワークアウトなら、女性の
場合ですと下半身メインで良いと思
います。
しかし、低カロリーでワークアウト
しているのになかなか見た目も良く
ならないようでしたら普段の活動量
が減っている可能性があります。
ダイエットしてると眠くなったり
しますが、そこで寝てしまうと代
謝を下げてしまいます。
すると、消費カロリーが減って
しまうので痩せません。
もう一つ考えられるのは・・
2ヶ月ぐらいダイエットを続けると
体温を下げて消費カロリーを少なく
しようと脳が働きます。
それを避けるためにチートデイを
取り入れると良いです。
チートデイとは？
キッチリとしたダイエットを長期間
続けると体温などを下げて代謝カロ
リーを抑えて痩せないように脳が働
きます。
なので、週一度くらい脂質の多いものや
高カロリーの物を食べるとショックでま
た代謝が戻って痩せやすくなるという理
由で取り入れます。
ただ、チートデイと言っても一日中好きな
物を食べればリバウンドします。
なので、一食だけ好きな物を食べるという
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