北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
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Q:
私はベンチプレスを行うと
どうしても下部より中部の
外側〜脇辺りがパンプアッ
プして
大胸筋を触っても下部や大胸筋
の中央がパンプアップせず柔ら
かいです。
そのせいか横から見た時は胸板が
あるように見えるのですが、前か
ら見た時はボリュームが少ないで
す。
ベンチプレスで下部が発達するのは
やり方があるのでしょうか？
デクラインぽくするためにブリッジ
を作ったりするのですが・・
腰が痛いです。
ちなみに筋トレは家で行なって
います。
どのようにすれば中央や下部が
発達しますか？
A:
大胸筋がバランス良く発達
している場合・・
サイズが小さいうちは下部の発達
が目立ちません。
しかし、ある程度発達してくると
下部の発達が目立って胸が垂れた
ような形になりやすいです。
なので、上級者は上部中心に鍛える
事が多くなります。
下部を発達させ、大胸筋の下の筋肉の
線をハッキリさせたい
初心者のうちはこう思いがちです。
しかし、初心者のうちは下部が発達不足
に見えるくらいがバランス良い発達なの
です。
デクラインベンチ、ディップス
ブリッジを用いたベンチプレスなどで
大胸筋下部をターゲットに鍛える事は
出来ます。
しかし、ある程度発達してくると
胸が垂れてしまう可能性が高くな
ります。
なので、そのまま全体の発達を
待ってから判断したほうがバラ
ンス良いかっこ良い身体になる
可能性が高くなります。
また、下記のプログラムも用意して
いるので活用してください。
ベンチプレスを正しく極めるなら？
アルティメットベンチマスター
プログラム
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自宅で、ダンベルだけで全身を
鍛えるなら？
アルティメットダンベルワーク
アウトマスタープログラム
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こちらもぜひ、ご覧ください。
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どうしても下部より中部の
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かいです。
そのせいか横から見た時は胸板が
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す。
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発達しますか？
A:
大胸筋がバランス良く発達
している場合・・
サイズが小さいうちは下部の発達
が目立ちません。
しかし、ある程度発達してくると
下部の発達が目立って胸が垂れた
ような形になりやすいです。
なので、上級者は上部中心に鍛える
事が多くなります。
下部を発達させ、大胸筋の下の筋肉の
線をハッキリさせたい
初心者のうちはこう思いがちです。
しかし、初心者のうちは下部が発達不足
に見えるくらいがバランス良い発達なの
です。
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大胸筋下部をターゲットに鍛える事は
出来ます。
しかし、ある程度発達してくると
胸が垂れてしまう可能性が高くな
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待ってから判断したほうがバラ
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