北島達也です。
いつもありがとうございます。
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そして、ワークアウトを通じて
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Q:
有益な情報を毎日配信して
頂きありがとうございます。
本日お聞きしたいことは
「追い込む」
ということです。
何キロを何回する
というやり方はよくないのは
わかってるのですが・・
前回より今回の方が刺激を入れている
実感を持ちたいがゆえ・・
どうしても数えながら
やってしまっています。
そのやり方を前提としての質問です。
・1:
そもそも数えてやること自体が
北島さんの言うシラフでなくア
ドレナリン出して行うという状
態にないのでしょうか？
・2:
例えばベンチプレスを10回あげる
と決めて行う時、ラスト2回あたり
は胸が疲れて肩が前にでてしまうこ
ともあります。
フォームを崩して行うくらいなら
8回きっちりやり、その時点でやり
終えるほうがいいでしょうか？
それは「追い込めている」
と言えるのでしょうか？
A:
カウントは、ほぼ適当です。
ムエタイボクサーなどがキックミットを
蹴る時に声を出します。
それと同じ感覚ですね。
リズムを取っている程度で、自分では
10カウントしてても7〜8回とかは良く
あると思います。
カウントは声に出さず、頭でなんとなく
数える事が多いですが、その場合も一種
のリズム取りという感じです。
つまり、気合が入ってなんとなく10回
程度やってるだけです。
数にはこだわってません。
ムキになる事が重要です。
興奮する事が重要です。
また・・
ベンチプレスの時に肩が前に出てしまう
のは、バーベルを持ち上げる事に意識が
あるからです。
大胸筋をデカくしたいなら、胸を
ストレッチして思い切り勢い良く
固める
これをしてると勝手にバーベルが
上下する感覚でやっていれば肩は
前に出ることもありません。
フォームは安定します。
アメリカのトップビルダーは・・
「リフトするのはやめろ」
と言います。
「リフトではなく筋肉を爆発
させるんだ！」
こう言う人が多いです。
まさにそんな感じです。
この感覚が、正しい追い込み方
になります。
しかし、この感覚も練習しないと
しっくり来なかったり追い込めな
い感じになります。
ですから、筋肉をストレッチして
固めると勝手にバーベルが上下す
る感覚を身に付けて・・
そこからムキになり、筋肉を爆発的
に固めるという感触が得られるよう
練習するのが大事です。
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そもそも数えてやること自体が
北島さんの言うシラフでなくア
ドレナリン出して行うという状
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・2:
例えばベンチプレスを10回あげる
と決めて行う時、ラスト2回あたり
は胸が疲れて肩が前にでてしまうこ
ともあります。
フォームを崩して行うくらいなら
8回きっちりやり、その時点でやり
終えるほうがいいでしょうか？
それは「追い込めている」
と言えるのでしょうか？
A:
カウントは、ほぼ適当です。
ムエタイボクサーなどがキックミットを
蹴る時に声を出します。
それと同じ感覚ですね。
リズムを取っている程度で、自分では
10カウントしてても7〜8回とかは良く
あると思います。
カウントは声に出さず、頭でなんとなく
数える事が多いですが、その場合も一種
のリズム取りという感じです。
つまり、気合が入ってなんとなく10回
程度やってるだけです。
数にはこだわってません。
ムキになる事が重要です。
興奮する事が重要です。
また・・
ベンチプレスの時に肩が前に出てしまう
のは、バーベルを持ち上げる事に意識が
あるからです。
大胸筋をデカくしたいなら、胸を
ストレッチして思い切り勢い良く
固める
これをしてると勝手にバーベルが
上下する感覚でやっていれば肩は
前に出ることもありません。
フォームは安定します。
アメリカのトップビルダーは・・
「リフトするのはやめろ」
と言います。
「リフトではなく筋肉を爆発
させるんだ！」
こう言う人が多いです。
まさにそんな感じです。
この感覚が、正しい追い込み方
になります。
しかし、この感覚も練習しないと
しっくり来なかったり追い込めな
い感じになります。
ですから、筋肉をストレッチして
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