北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
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Q:
北島先生、こんにちは。
45歳、男性です。
先生の
「アルティメットベンチ
マスタープログラム」
から、多くのことを学んでいます。
休息とワークアウトルーティン
について質問があります。
現在５分割で全身を1日1部位
(腕のみ三頭と二頭の２部位を同時)
で実施しています。
先生のプログラムでは筋肉の発達の総量は
決まっているので部位は１部位に絞り
休息を多くしたほうが大きくなる
といわれております。
たとえば、私は今は胸を一番大きくしたい
ので胸のみを独立した日に実施
残りの全身は3分割程度で一日2部位ずつ
まとめて「維持」くらいの気持ちで実施
した方がよいということになるのでしょ
うか？
それとも、胸を大きくしたいなら、他の
部位はあきらめて、まずは胸のみ週に１
日で実施したほうがよいのでしょうか。
ただ、3ヶ月くらいこれで実施した場合
は筋肉がどれくらいおちてしまうのか？
心配です。
ご教授お願いいたします。
A:
初めてバーベルを触るような人なら、
あれこれやるよりベンチプレス一択！
このように余計な事をしない方が
効果が期待出来ます。
しかし、ある程度ワークアウトに
慣れてきた人は・・
大胸筋を大きくしたいから他の部位
は一時的に休むということはしない
で大丈夫です。
なぜなら・・
筋肉内のエネルギーである筋グリコ
ーゲンは48〜72時間程度で回復しま
す。
一部位だけやる場合は週2回やれる
だけのエネルギーはあります。
ただ、他の部位をやっていても
大胸筋も使うので週一回にして
いるからです。
では・・
大胸筋を最短で大きくするには
他を辞めればいいのでは？
週2回、大胸筋のワークアウト
をすればいいのでは？
こう思うかもしれません。
しかし・・
ある程度、筋肉が発達してくると
極端な発達の差を避けるために成
長が停滞してきます。
なので、始めたばかりの時と違っ
てある程度筋肉が発達してきたら
全身を鍛えた方が効率良く筋肉は
成長するのです。
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筋肥大、ダイエット、パフォーマンスアップ、
リハビリなど全てのワークアウトにおける必須
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A:
初めてバーベルを触るような人なら、
あれこれやるよりベンチプレス一択！
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は一時的に休むということはしない
で大丈夫です。
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一部位だけやる場合は週2回やれる
だけのエネルギーはあります。
ただ、他の部位をやっていても
大胸筋も使うので週一回にして
いるからです。
では・・
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他を辞めればいいのでは？
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しかし・・
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