北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
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そして、ワークアウトを通じて
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Q:
前回、お酒との付き合い方で良い
アドバイスありがとうございまし
た。
今回も教えて頂けたらと思い
メールさせて頂きました。
筋トレ後の食事です。
よく1時間までがゴールデンタイム
と耳にしますがそれ以降では効果が
半減してしまうのでしょうか？
筋トレが効きすぎる時もあり・・
3日間〜5日間位筋肉痛が長引く時
もありますがそう言う時の食事の
内容が知りたくメールさせていた
だきました。
あと、筋肉痛が少しでもある時は、
その部位の筋トレはやらない方が良
いですか？
完全に筋肉痛がなくなるまで
その部位はやらない方が良い
のでしょうか？
よろしくお願い致します。
また長々とすみませんでした。
A:
ワークアウト後、1時間以内に
食事しないと効果が半減する
これが正しいかどうかは別として
・・
ワークアウト直後にタンパク質と糖質
を摂取しないと体力の回復に筋肉を分
解してアミノ酸を作ろうとする働きが
強くなります。
結果として、筋肥大効果を妨げる
可能性があります。
ですから、食事がすぐ出来ない場合には、
プロテインサプリメントや手軽に食べられ
るタンパク質が含まれる食べ物を少し食べ
るようにしたいところです。
食事の吸収は、効果的なワークアウトを
定期的にやっていれば、吸収力は何もし
てない人達よりも良い状態です。
安心して下さい。
筋肉痛については・・
抗炎症物質の影響で痛みが出ているので
刺激がいつもと違うと更に強くなったり
長時間のオーバーワーク気味の時も強く
出ます。
必ずしも、筋肉痛が起きるのが良いこと
とは限らないので注意して下さい。
そして、抗炎症物質の分泌による筋肉痛
と言っても筋膜付近の摩擦による炎症の
場合も大きいです。
なので、この場合は痛みが残っていても
ワークアウトが充分出来るほど回復して
いる事もあります。
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好きな時、目的に応じた内容を
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ワークアウトに関わる全日本人必見。
筋肥大、ダイエット、パフォーマンスアップ、
リハビリなど全てのワークアウトにおける必須
科目「体重バランス」をマスターする・・
→ 体重バランスマスタープログラム
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と耳にしますがそれ以降では効果が
半減してしまうのでしょうか？
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3日間〜5日間位筋肉痛が長引く時
もありますがそう言う時の食事の
内容が知りたくメールさせていた
だきました。
あと、筋肉痛が少しでもある時は、
その部位の筋トレはやらない方が良
いですか？
完全に筋肉痛がなくなるまで
その部位はやらない方が良い
のでしょうか？
よろしくお願い致します。
また長々とすみませんでした。
A:
ワークアウト後、1時間以内に
食事しないと効果が半減する
これが正しいかどうかは別として
・・
ワークアウト直後にタンパク質と糖質
を摂取しないと体力の回復に筋肉を分
解してアミノ酸を作ろうとする働きが
強くなります。
結果として、筋肥大効果を妨げる
可能性があります。
ですから、食事がすぐ出来ない場合には、
プロテインサプリメントや手軽に食べられ
るタンパク質が含まれる食べ物を少し食べ
るようにしたいところです。
食事の吸収は、効果的なワークアウトを
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てない人達よりも良い状態です。
安心して下さい。
筋肉痛については・・
抗炎症物質の影響で痛みが出ているので
刺激がいつもと違うと更に強くなったり
長時間のオーバーワーク気味の時も強く
出ます。
必ずしも、筋肉痛が起きるのが良いこと
とは限らないので注意して下さい。
そして、抗炎症物質の分泌による筋肉痛
と言っても筋膜付近の摩擦による炎症の
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なので、この場合は痛みが残っていても
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