北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
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Q:
いつも、動画やメルマガ
でお世話なっています。
変な質問ですが、手足が長いと
筋肉はつきにくいのですか？
僕は一般のアジア人と比べて
手足が長い方です。
いつも筋トレ後は、驚く程パンプ
アップしています。
しかし、直ぐに元通りになります。
今は某有名なプロテインを
１ヵ月にに6、7kg飲んでい
ます。
もし、
「手足が長いと筋肉がつきにくい」
というのが事実なら何かおすすめ
種目を教えてください。
よろしくお願いします。
A:
手脚が極端に長い人は、
筋肉が発達しずらい
こう思われるケースが多いです。
しかし、筋肉が発達しにくい
わけではありません。
手足の長い方は単純に、ワークアウトの
やり方を多少変化させる必要があるとい
うことです。
しかし、具体的な方法が分からない日本
人が多いのでこのような思い込みがひろ
がっているのでしょう。
現にアメリカでは・・
「190cmクラス」の長身ボディービルダ
ー達のワークアウト法として
高回数のワークアウトを取り入れる
というのが一般的です。
高回数と言えど50回～100回
ではありません。
あくまで、無酸素運動の範囲内
のワークアウトです。
これをしなければ筋肉は太く
なりません。
だから、40秒以内に15～20回を
さらに素早くリフティングするよ
うにします。
これには手脚が長いと、テコの原理で
ウエイトをリフティングするのに不利
になります。
しかし、1セットのボリュームを
増やす目的があります。
1セットのボリュームとは？
「10kgのウエイトを10回」
「リフティングすれば100kg
のボリューム」
ということです。
ですから、5kgのウエイトを20回
リフティングしてもボリュームは
100kgとなります。
手脚が長い人はテコの原理を利用して
、不利な分を後者の高回数により補う
ワークアウトが効果的です。
しかし・・・
ここで注意しなければいけないのが
一般のアメリカ式ワークアウトより
リフティングスピードを速くするこ
とです。
そして必ず・・
セットを40秒以内に終わらせる
ということが大切です。
これとは逆に、
身長が低く、手脚が短めの人は低回数で
高重量を扱うボディービルダーが多いで
す。
よく注意してみると、身長187cmの
アーノルド・シュワルツェネッガー
彼の現役時代のワークアウトも割と
低重量でスピーディーなワークアウ
トというのが分かると思います。
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筋肥大、ダイエット、パフォーマンスアップ、
リハビリなど全てのワークアウトにおける必須
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A:
手脚が極端に長い人は、
筋肉が発達しずらい
こう思われるケースが多いです。
しかし、筋肉が発達しにくい
わけではありません。
手足の長い方は単純に、ワークアウトの
やり方を多少変化させる必要があるとい
うことです。
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人が多いのでこのような思い込みがひろ
がっているのでしょう。
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高回数と言えど50回～100回
ではありません。
あくまで、無酸素運動の範囲内
のワークアウトです。
これをしなければ筋肉は太く
なりません。
だから、40秒以内に15～20回を
さらに素早くリフティングするよ
うにします。
これには手脚が長いと、テコの原理で
ウエイトをリフティングするのに不利
になります。
しかし、1セットのボリュームを
増やす目的があります。
1セットのボリュームとは？
「10kgのウエイトを10回」
「リフティングすれば100kg
のボリューム」
ということです。
ですから、5kgのウエイトを20回
リフティングしてもボリュームは
100kgとなります。
手脚が長い人はテコの原理を利用して
、不利な分を後者の高回数により補う
ワークアウトが効果的です。
しかし・・・
ここで注意しなければいけないのが
一般のアメリカ式ワークアウトより
リフティングスピードを速くするこ
とです。
そして必ず・・
セットを40秒以内に終わらせる
ということが大切です。
これとは逆に、
身長が低く、手脚が短めの人は低回数で
高重量を扱うボディービルダーが多いで
す。
よく注意してみると、身長187cmの
アーノルド・シュワルツェネッガー
彼の現役時代のワークアウトも割と
低重量でスピーディーなワークアウ
トというのが分かると思います。
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