北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
人々の心の成長に貢献する。
そんな理念で運営する公式メルマガ
より、記事をお届けします。
Q:
以前よりメルマガ拝読させて
いただいております。
25歳
男
身長:168cm
体重:78kg
生まれつき太りやすいタイプです。
質問です。
ダンベルとインクラインベンチと懸垂台で
下記ルーティンの他に、種目にバリエーシ
ョンを出す方法はありますでしょうか。
種目のバリエーションが不足している
ことを懸念しています。
ホームジムのため器具をこれ以上
増やすのは難しく、
遠いのでジムに行く以外の解決策
を模索しています。
現在は週4でルーティンを
組んでいます。
Day1:
インクラインダンベルフライ
懸垂
Day2:
サイドレイズ
リアデルトレイズ
Day3:
フロントプレス
ダンベルスカルクラッシャー
インクラインアームカール
スタンディングハンマーカール
Day4:
ブルガリアンスクワット
片足デッドリフト
器具は以下の3つです。
・ダンベル
最大40kg×2
2.5kg刻みで調整可能
・インクラインベンチ
0～90度まで可変
・懸垂台
ご回答いただけると幸いです。
A:
ダンベルとインクラインベンチがあれば
、かなり多くの種目が出来ます。
大胸筋のワークアウトをダンベルフライ
しかやっていないようですが・・
インクラインダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス
これらはとてもメジャーな種目です。
インクラインベンチをプリチャーベンチの
代わりにしてワンハンドプリチャーカール
も出来ます。
また、インクラインベンチをインクライン
させて、うつ伏せにもたれかかりダンベル
カールをやればスパイダーカールも出来ま
す。
他にも・・
ワンハンドロウイングやダンベルキック
バックなど紹介し切れない種目をやる事
が出来ます。
ここで説明しきれない種目があるので、
自宅ワークアウトは今の設備で充分可能
です。
最近は大型ジムに行けば多くのマシーン
があります。
なので、ワークアウトもやりやすくなっ
ています。
ただ、少ないマシーンを工夫して使う事
でテクニックが磨かれます。
長い目で見ると大きなジムでやるより
良い結果が出る事もあります。
なので、自宅で器具が制限された中での
ワークアウトも悪くないと思います。
ワークアウトオンデマンドでは、ダンベル
とインクラインベンチを使った全身のワー
クアウト方法を解説したワークアウトプロ
グラムも用意しています。
是非、ご覧になってください。
・アルティメットダンベル
ワークアウトマスタープログラム
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好きな時、目的に応じた内容を
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筋肥大、ダイエット、パフォーマンスアップ、
リハビリなど全てのワークアウトにおける必須
科目「体重バランス」をマスターする・・
→ 体重バランスマスタープログラム
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・ダンベル
最大40kg×2
2.5kg刻みで調整可能
・インクラインベンチ
0～90度まで可変
・懸垂台
ご回答いただけると幸いです。
A:
ダンベルとインクラインベンチがあれば
、かなり多くの種目が出来ます。
大胸筋のワークアウトをダンベルフライ
しかやっていないようですが・・
インクラインダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス
これらはとてもメジャーな種目です。
インクラインベンチをプリチャーベンチの
代わりにしてワンハンドプリチャーカール
も出来ます。
また、インクラインベンチをインクライン
させて、うつ伏せにもたれかかりダンベル
カールをやればスパイダーカールも出来ま
す。
他にも・・
ワンハンドロウイングやダンベルキック
バックなど紹介し切れない種目をやる事
が出来ます。
ここで説明しきれない種目があるので、
自宅ワークアウトは今の設備で充分可能
です。
最近は大型ジムに行けば多くのマシーン
があります。
なので、ワークアウトもやりやすくなっ
ています。
ただ、少ないマシーンを工夫して使う事
でテクニックが磨かれます。
長い目で見ると大きなジムでやるより
良い結果が出る事もあります。
なので、自宅で器具が制限された中での
ワークアウトも悪くないと思います。
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