北島達也です。
いつもありがとうございます。
「質の高いワークアウトを追究する」
すべての方に当てはまる答えです。
「カラダ(精神と肉体)を変えたい」
つまり、理想の自分へ最短で、着実に
到達する手段がワークアウトです。
ワークアウトは、正しい知識や技術に
よって理想の結果を得る行為です。
特に40代以降は、この考え方が重要です。
「質の高いワークアウト」を追究して
・限られた時間で
・無駄なく
・怪我なく
・ストレスなく
社会生活、心身の健康、ボディメイク、
全ての結果が理想に近づく
究極のワークアウトライフを
実現してください。
「The Quality Of Workout」
質の高い究極のワークアウトを全ての方に・・
ワークアウトを通じて、人々の意識(魂)の
成長に貢献する・・
そんな理念の元で運営する公式メルマガ
より、本日も記事をお届けします。
Q:
北島先生、こんにちは。
45歳、男性です。
タンパク質の摂取について質問
があります。
私はホエイのプロテインパウダーを取ると
ひどい便秘になってしまいます。
若い頃はこんなことはなかったのです。
なので、今は一回分の規定の量の半分を
1日3回摂っています。
ただ、プロテインパウダーは一回にある程度
まとまった量を取らないと意味がないとよく
言われています。
効果を考えると、大豆プロテインに変更
して便秘を回避すべきか？
ホエイプロテインの規定量の半分でも、摂取
回数を多くして必要量をカバーすれば良いの
か？
ご教授お願いいたします。
A:
ホエイプロテインを飲むと便秘になる
おそらく、乳糖不耐症で腸内環境が悪化
することが原因だと思います。
市販される大半のホエイプロテインには
WPCと乳糖が含まれています。
以前の記事でも書いていますが・・
乳糖不耐症とは、牛乳の中の糖分である
乳糖を処理する能力が大人になって落ち
てしまい腸内環境が悪くなる
よって、お腹の調子が悪くなる症状です。
昔は平気でも少し牛乳を飲む機会が減る
と乳糖不耐症になってしまう人も多いと
言われます。
日本人では、成人の3人に2人は
乳糖不耐症であるという調査も
あるようです。
なので、乳糖不耐症の方は同じホエイプロ
テインでも「WPI」
これなら乳糖が限りなくゼロに近いので
大丈夫ではないでしょうか。
しかし・・
ホエイプロテインには、もう一つの
難点があります。
それは、吸収が速いことです。
急な栄養補給が必要な時は便利です。
しかし、一度にたくさん飲んで、ずっ
と体内のアミノ酸レベルを高く保って
筋肉の分解を防ぐことは出来ません。
つまり・・
大量に飲んでも無駄になる事が多い
なので、こまめな摂取が必要です。
大豆プロテインとミックスさせる事で
吸収の時間に差が出来て無駄なく吸収
することが出来るでしょう。
ちなみに、同じように吸収が遅い牛乳
由来のガゼインプロテインには乳糖を
多く含むため良くありません。
さらに、ガゼインは消化しにくいので
胃腸の弱い人には負担が大きすぎる可
能性もありますから個人的にはあまり
おすすめ出来ません。
これらを考慮すると・・
・大豆プロテイン
・WPIホエイ
・アミノ酸
などを上手くミックスさせると
良いでしょう。
また・・
本来ならタンパク質食品には
ビタミンB群など
アミノ酸を身体に吸収させるのに
必要なビタミンが含まれます。
プロテインのように濾過してタンパク質
だけを取り出すとビタミンもほぼ含まれ
なくなります。
ですから、同時にビタミンの補給も必要
となります。
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若い頃はこんなことはなかったのです。
なので、今は一回分の規定の量の半分を
1日3回摂っています。
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まとまった量を取らないと意味がないとよく
言われています。
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して便秘を回避すべきか？
ホエイプロテインの規定量の半分でも、摂取
回数を多くして必要量をカバーすれば良いの
か？
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A:
ホエイプロテインを飲むと便秘になる
おそらく、乳糖不耐症で腸内環境が悪化
することが原因だと思います。
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と乳糖不耐症になってしまう人も多いと
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あるようです。
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テインでも「WPI」
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大丈夫ではないでしょうか。
しかし・・
ホエイプロテインには、もう一つの
難点があります。
それは、吸収が速いことです。
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しかし、一度にたくさん飲んで、ずっ
と体内のアミノ酸レベルを高く保って
筋肉の分解を防ぐことは出来ません。
つまり・・
大量に飲んでも無駄になる事が多い
なので、こまめな摂取が必要です。
大豆プロテインとミックスさせる事で
吸収の時間に差が出来て無駄なく吸収
することが出来るでしょう。
ちなみに、同じように吸収が遅い牛乳
由来のガゼインプロテインには乳糖を
多く含むため良くありません。
さらに、ガゼインは消化しにくいので
胃腸の弱い人には負担が大きすぎる可
能性もありますから個人的にはあまり
おすすめ出来ません。
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・WPIホエイ
・アミノ酸
などを上手くミックスさせると
良いでしょう。
また・・
本来ならタンパク質食品には
ビタミンB群など
アミノ酸を身体に吸収させるのに
必要なビタミンが含まれます。
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なくなります。
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