北島達也です。
いつもありがとうございます。
「質の高いワークアウトを追究する」
すべての方に当てはまる答えです。
「カラダ(精神と肉体)を変えたい」
つまり、理想の自分へ最短で、着実に
到達する手段がワークアウトです。
ワークアウトは、正しい知識や技術に
よって理想の結果を得る行為です。
特に40代以降は、この考え方が重要です。
「質の高いワークアウト」を追究して
・限られた時間で
・無駄なく
・怪我なく
・ストレスなく
社会生活、心身の健康、ボディメイク、
全ての結果が理想に近づく
究極のワークアウトライフを
実現してください。
「The Quality Of Workout」
質の高い究極のワークアウトを全ての方に・・
ワークアウトを通じて、人々の意識(魂)の
成長に貢献する・・
そんな理念の元で運営する公式メルマガ
より、本日も記事をお届けします。
Q:
40代男性です。
パンプアップについて質問です。
テンポよく筋肉を膨らませるように意識
しながらやっています。
しかし、いまいち効果が実感できません。
また、どうなったら成功なのかも
良く分かりません。
パンプアップ種目のセット数やタイミング
全種目終わってからパンプアップ
種目なのか？
一種目終わるごとにパンプアップ種目
なのか？
コツ等があったら教えていただきたく
よろしくお願いします。
A:
基本的に、
本当のヘビーは1日に１セット
エネルギー回路の都合上で
これしか出来ません。
ですから、30〜45分のワークアウトを
するなら重めや軽めの違いがあっても、
全てパンプ種目ということになります。
では・・
パンプはどうなったら成功なのか？
パンプアップで筋肥大する仕組みを
考えてみましょう。
パンプアップすると、1箇所の筋肉に
血液がいつもよりパンパンに溜まり、
膨らみます。
この時に、血管が圧迫されて血管内
が無酸素状態になります。
すると、その悪環境に身体を対抗させる
ためにもっと大きな空間を作れとホルモ
ンが放出されます。
これが、筋肥大につながります。
なので、パンプアップの成功とは？
筋肉を収縮出来ないくらいパンパンに
張らせることです。
コツは、ただバーベルやダンベルを上下
させるのではなく・・
たとえば、上腕二頭筋ならダンベルを持
たずに腕を曲げて力こぶを硬く作る
この時、出来る限り強く固めようとして
同じ力の入れ方でダンベルを持った時に
力こぶを作ろうとする
すると、勝手にダンベルが上がって
くるはずです。
このように・・
自力でターゲットの筋肉を固めたら
勝手にバーベルが上がってくる
こんな感じで追い込むと良い
パンプアップが狙えます。
「パンプアップを正確に」
ワークアウトの効果を最大に、結果が出る
楽しみを最大限味わう正しいパンプアップ
とはどうやればいいのか？
環境作りから細かなテクニックまで解説
したプログラム
「THE PUMP UP」も参考に
してください。
→ THE PUMP UP
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筋肥大、ダイエット、パフォーマンスアップ、
リハビリなど全てのワークアウトにおける必須
科目「体重バランス」をマスターする・・
→ 体重バランスマスタープログラム
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Q:
40代男性です。
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良く分かりません。
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なのか？
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よろしくお願いします。
A:
基本的に、
本当のヘビーは1日に１セット
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これしか出来ません。
ですから、30〜45分のワークアウトを
するなら重めや軽めの違いがあっても、
全てパンプ種目ということになります。
では・・
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膨らみます。
この時に、血管が圧迫されて血管内
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すると、その悪環境に身体を対抗させる
ためにもっと大きな空間を作れとホルモ
ンが放出されます。
これが、筋肥大につながります。
なので、パンプアップの成功とは？
筋肉を収縮出来ないくらいパンパンに
張らせることです。
コツは、ただバーベルやダンベルを上下
させるのではなく・・
たとえば、上腕二頭筋ならダンベルを持
たずに腕を曲げて力こぶを硬く作る
この時、出来る限り強く固めようとして
同じ力の入れ方でダンベルを持った時に
力こぶを作ろうとする
すると、勝手にダンベルが上がって
くるはずです。
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自力でターゲットの筋肉を固めたら
勝手にバーベルが上がってくる
こんな感じで追い込むと良い
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とはどうやればいいのか？
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