北島達也です。
いつもありがとうございます。
「質の高いワークアウトを追究する」
すべての方に当てはまる答えです。
「カラダ(精神と肉体)を変えたい」
つまり、理想の自分へ最短で、着実に
到達する手段がワークアウトです。
ワークアウトは、正しい知識や技術に
よって理想の結果を得る行為です。
特に40代以降は、この考え方が重要です。
「質の高いワークアウト」を追究して
・限られた時間で
・無駄なく
・怪我なく
・ストレスなく
社会生活、心身の健康、ボディメイク、
全ての結果が理想に近づく
究極のワークアウトライフを
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「The Quality Of Workout」
質の高い究極のワークアウトを全ての方に・・
ワークアウトを通じて、人々の意識(魂)の
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より、本日も記事をお届けします。
Q:
北島先生
もう何年も先生には動画でお世話に
なっております。
中臀筋に効かせる種目として
スタックレッグデッドリフト
をご紹介いただきました。
ただ最近、腰痛が慢性的にやって
きて怖くてなかなか出来ません。
腰になるべく負担を掛けずに中臀筋
をターゲットとした種目はあります
か？
ちなみに私以前、
先生の体重バランスを実践して身体
の不調が緩和されて大変感謝してお
ります。
とお便りさせていただいた者です。
その節は大変ありがとうございました！
A:
中臀筋は骨盤の上の方で、腰と臀部の
境目にある筋肉です。
なので、腰痛の方にはコントロールが
かなり難しい筋肉になります。
ですが・・
そもそも、腰痛になる原因は、
姿勢が悪く上手く腹圧を掛けら
れてないことが原因の場合が多
いです。
なので・・
ステッフレッグデッドリフトなどを
軽い重量で正しく出来るようになれ
ば腰痛が起きにくくなるはずです。
具体的に言うと・・
・いきなり重いウエイトを扱わず、
軽くて自分がコントロールししやす
い重さだけを使う
・筋肥大のためと言うよりは姿勢改善
の目的でステッフレッグデッドリフト
をワークアウトに取り入れる
・安定してきたら重量を徐々に増やす
のが良いと思います。
また、ヒップスラストはステッフレッグ
デッドリフトよりも慣れない人でも腰を
痛めづらい種目です。
なので、最初はデッドリフトを軽めにや
ってヒップスラストで高重量を扱うと良
いかと思います。
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か？
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A:
中臀筋は骨盤の上の方で、腰と臀部の
境目にある筋肉です。
なので、腰痛の方にはコントロールが
かなり難しい筋肉になります。
ですが・・
そもそも、腰痛になる原因は、
姿勢が悪く上手く腹圧を掛けら
れてないことが原因の場合が多
いです。
なので・・
ステッフレッグデッドリフトなどを
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ば腰痛が起きにくくなるはずです。
具体的に言うと・・
・いきなり重いウエイトを扱わず、
軽くて自分がコントロールししやす
い重さだけを使う
・筋肥大のためと言うよりは姿勢改善
の目的でステッフレッグデッドリフト
をワークアウトに取り入れる
・安定してきたら重量を徐々に増やす
のが良いと思います。
また、ヒップスラストはステッフレッグ
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ってヒップスラストで高重量を扱うと良
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