自宅で出来る＆狭くてもOK！フロアベンチプレスで大胸筋を鍛える方法

北島達也です。

本日も、お読みいただき
ありがとうございます。


「質の高いワークアウトを追究する」

これは、年齢や性別関係なく、誰もが必ず
行う健康管理から筋肥大、ダイエット、プ
ロのボディビルダーまで・・

全ての方に当てはまる結論(真理)です。


特に、40代以降になると自身の心と身体
に「急激な変化」を感じるでしょう。

それを「老い」「衰え」と考える方が
多いのではないでしょうか？



「質の高いワークアウトを追究する」

この考え方は、40代以降の方には
特に重要だと言えるでしょう。


誰もが経験する加齢による変化を成長へ
変えるには、正しい知識や技術が必要だ
からです。


つまり、質の高いワークアウトを追究して

・限られた時間で
・無駄なく
・怪我なく
・ストレスなく

社会生活、健康、ボディメイクが
バランス良く成り立つ

究極のワークアウトライフを実現する
必要があると考えています。



そのために必要な叡智をお届けしている
のがわたし北島のメルマガ

「The Quality Of Workout」

です。



本日も、メルマガの記事より
一部抜粋してお届けします。

本日の記事の続きに興味を持って
頂けたなら、メルマガ登録いただ
ければ幸いです。



Q:
トレーニング歴4年の44歳です。

24時間ジムをやめて、チンニングバーと32kg
の可変式ダンベル2つを購入して自宅でトレー
ニングをする事にしました。


ダンベルベンチも欲しいのですが、スペース
の問題で購入をためらっています。


ベンチなしで胸を鍛える方法を知りたいです。

出来れば胸上部まで鍛えれば嬉しいです。


2023年は背中をボリュームアップしたいので
胸のバルクはほどほどで良いかなと思ってい
ます。


YouTube初期から先生のファンです。


これだけ筋トレが流行ってきているのに姿勢
の重要性やフォームの角度でどこに効くかの
情報を発信されているのは北島先生だけだと
思うので出会えて良かったです。

よろしくお願いします。


A:
ベンチが無い状態で大胸筋を鍛えるなら、
「フロアベンチプレス」がおすすめです。


どうやるのか？

ベンチに寝るのではなく床に寝てベンチ
プレスをやるだけです。


ダンベルでも同じようにやるだけです。



そして、大胸筋上部をこの方法で鍛えるには

「寝た状態で、頭に近い、上の方でベンチ
プレスをやる」

すると、大胸筋上部に効きます。


稼動域が狭く、あまり効かないようでしたら
コツが”2つ”あります・・

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