北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
38歳
■ご質問種別
ワークアウト理論について
■ご質問内容
私は肩幅が狭いので肩の筋肉を大きくしようとフロントプレスをヘビーウエイトを使ってやってきます。
その甲斐あって力はついてきたのですが、あまり肩幅が広がらず肩の筋肉が発達したように見えません。
パワーも増えて肩の筋肉も大きくなったと思っていたのですがなぜ肩幅も広がらず肩の見た目もそんなに変わらないのでしょうか
A.
普通のフロントプレスで主に発達するのは三角筋の前の大胸筋に近い内側辺りです。
つまり肩の前の方の内側の筋肉が発達しても肩幅は広がらず少し厚みが増すだけなので
フロントプレスは肩を大きく見せる目的の場合、骨格的に肩幅が狭い人にはあまり良い種目とは言えません。
それに対して骨格的に肩幅が広い人がフロントプレスをやると立体感が出てとても肩の見た目を改善するのに役に立ちます。
骨格的に肩幅が狭い人はフロントプレスよりもバックプレスを小指がをたかくして三角筋のサイドの外に張り出す部分を鍛えると良いでしょう。
それと並行してリアレイズを少し身体を起こし気味にしてやると、三角筋サイドのリアよりのところが鍛えられるので肩幅を広げるのに役立ちます。
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