北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
35歳
■ご質問種別
ワークアウト理論について
■ご質問内容
北島先生、お疲れさまです。
質問させて頂きます
腹筋のワークアウトととして、プランクをしています
各部位をワークアウトした後にパンプアップとして、やっています
そこで疑問に感じたことがありまして、プランクはどの位の時間やるのが良いのか？ということです。
2～3分は平気で出来てしまいます
このまま、時間を増やしていって良いのか？それとも他のワークアウト同様、3セットに区切るか？他の種目に変えるべきか？
宜しく御願い致します。
どうぞ御自愛下さい
A.
腹筋の種目として最近効果が高いと言われているプランクですが、長時間やれば良いと言うわけではないのは他の種目と同じです。
プランクとは腕立て伏せのような状態から両肘を付いて静止して30秒〜1分キープする種目ですが
この時に強度を高めるには時間を長くするのではなく、身体を一本の棒のように強くキープしようとして腹筋と臀筋に力を思い切り入れてキープする事で強度を高くします。
このように力を入れると30秒〜45秒ぐらいで充分に強度は上げられますのでマッスルコントロールを高める事で強度をあげてください。
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