北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
56歳
■ご質問種別
実技を交えた指導のリクエスト
■ご質問内容
私はフリーウエイトを始めて約1年です。
現在は、北島先生の7秒間を取り入れて、フリーウエイトトレーニングをしています。
確かに荷重は上がっています。
例えばスクワットで70kgが最大とすると、1セット目は30kg、2セット目は45kg、3セット目を70kgとして挙げて、最上級の重さは更新しています。
ただ、以前は70kg×3セットという内容でやっていましたので、70kg×3セットでインターバルをしっかりとってやった方がいいのかな？と時々不安と言いますか、迷いが出てくる時があります。
よろしくご教授お願いします
A.
最終セットでちゃんと限界を超えているかが問題となります。
普通に考えて70kgで3セット出来ていたのなら
最終セットにベビーを扱う場合はもっと重くする必要があるでしょう。
もちろん、筋肉への刺激は扱う重さだけでは決まらないので、正確性や加速なども加味されて筋肉にかかる重さは増えますが
同じ重さで3セットも出来てしまう重さをファイナルセットにするのは強度が落ちている可能性が高いでしょう。
最後に1番思いウエイトを1セットだけやるならば、かなり重さは増やせるはずです。
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