北島 達也です。
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Q.
■性別
男性
■年齢
18歳
■ご質問内容
筋トレを始めたばかりなんですが、トレーニングする時に呼吸はどうすれば良いんですか？
走る時には呼吸を走るのにあわさせてリズミカルにすると良いとか聞きますが筋トレ特有の呼吸法などあったら教えて下さい。
A.
筋トレと言われるウエイトトレーニングで筋肉を大きくするためにする運動は無酸素運動と呼ばれ、運動時に酸素を必要としません。
しかしウエイトトレーニングは10回前後バーベルを持ち上げたりするので、ずっと呼吸を止めている事は出来ません。
ですから、一回だけ重いバーベルを上げる時は呼吸を止めてもかまいませんが、10回前後上げ下げする時は、基本的に持ち上げる動作で息をフッと切るように吐いて、下げる時に自然に吸い込むようにします。
または高重量で限界を超えるほど追い込む時は動作中は息を止めて上げ下げする合間に呼吸をします。
例えばスクワットなら、屈み込んでから立ち上がるまで呼吸を止めて、立ち上がりきったら呼吸をする感じです。
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