北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
60歳
■ご質問種別
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■ご質問内容
筋トレ初心者です。例えば、ダンベルは何キロぐらいのから始めれば良いとか、その回数とは、週何回ぐらいとか本当に基本の基本が曖昧で困っています。ご指導ください。
A.
筋肉の一部位に対して10回出来る重さを3セット週に1回と言うのが基本としてベーシックですが本当に筋肉を発達させたいならまずは発達させたい筋肉に力を入れて固くする事からはじめるのが最も重要です。
これを毎日繰り返して簡単に筋肉を、固められるようになってからダンベルを持ち、持ったままの状態で筋肉を固めると勝手にダンベルが持ち上がってくると言う感覚が掴めたら筋肉が大きくなる為のテクニックは一つクリアしたと考えて良いでしょう。
その今回でダンベルを持ち上げて10回前後まで筋肉の意識がハッキリと自分の感覚で掴めてる重さが適切な重さです。
まずはこれを3セット繰り返すところからスタートしましょう。
筋肉の感触が自分でハッキリとしないうちに全力を使って持ち上げようとしても他の筋肉を使ったり反動を使うだけなので怪我のリスクばかり増えてしまい思うように筋肉の発達を実感するのは難しいでしょう。
まずは筋肉をハッキリと意識出来るように神経を使って敏感にする事が必要となります。
一つ一つの筋肉の神経が敏感になってからムキになって力を出さないとあがらないような重さを使うと筋肉はちゃんと反応して大きくなってくれます。
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