北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
39歳
■ご質問種別
ワークアウト理論について
■ご質問内容
こんにちは。
ワークアウトについての質問です。
ダンベルマニュアル購入しました。
それ前提で混乱してきたので教えてください。
具体的な回数が示されていないのでどこまで何セットかわからないままです。
10回 3セットでいいのでしょうか？
もしそれであっていれば、限界まで行くことは無いのですがそれでも大丈夫ですか？
あと、手持ちのダンベルは20kg迄です。
重さになれてしまえばワークアウトの効果はなくなりますか？
ご教示お願いします。
A.
1セットと何回か？と何セットやれば正解か？
と言う質問を受ける事が多いのですがこれが正解と言う答えはありません。
1セットに45秒を超えるような回数は、無酸素運動では無くなってしまいますのでそこまでセットの秒数が長くなってしまうと基本的には間違いとなりますが、たまになら違った刺激になるため良い場合もありますので絶対にやってはいけないと言う事ではありません。
また同じ重さのダンベルを使用していても、加速しながらウエイトを挙げれば重さは増えるので何キロだから軽いと言う事も一概には決めつけられ無いのです。
つまり回数やセット数はある程度の目安にはなりますが固定してはいけないのです。
無酸素運動の時間範囲内の45秒以内で5〜20回ぐらいを1セットにするのが目安でセット数は2〜7セットぐらいを目安に、扱う重さも徐々に重くしていく方法やピラミッド式に重くして軽くしていく方法、重い重量から徐々に軽くしていく方法など
様々な方法がありますが、どれもやり方としては正解なのです。
1番大切なのは、1日のワークアウトをルーティン通りにこなすのではなくその日のワークアウトで一瞬でも良いので今まで感じた事の無いような強い刺激を筋肉に与える今年と今までにないくらい充実したパンプを得る事が必要なのです。
その為に最良なセット数やレップ数を決めるのですが、これは筋肉の感触をしっかりと感じ取ってより深い刺激が入りやすい回数を感覚的に決めるのが最良となります。
少し難しい回答となりましたが、これが本当に必要な事ですので、この感覚を得られるように試行錯誤して頂くと身体は飛躍的に発達するはずです。
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