北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
53歳
■ご質問種別
実技を交えた指導のリクエスト
■ご質問内容
いつも動画を参考にさせていただいております。ワークアウトを始めて4年になります。ベンチプレスで大胸筋下部が付いて胸が垂れたようになったので、フラットからインクラインに変えて1年ほどになりますが、あまり変化がありません。胸が小さくなっているわけでもなく上がる重量も増えていますが、原因がわかりません。ご教授お願いいたします。
A.
インクラインベンチをやっていても、大胸筋の上部が発達したしないと言う事でしたら確実に言える事はインクラインベンチと言う種目はやっているが大胸筋上部に強い刺激が入っていないつまりちゃんと胸のウエイトの方の筋肉を使ってバーベルを挙げていないと言う事です。
フォームを見ていないので確実な事は言えませんが良くある間違いとしてはインクラインベンチを使っていても本能的に力の強い大胸筋の下部を使ってバーベルを挙げようとしてしまい自然と腰を持ち上げてブリッジをしてしまい結局フラットベンチと同じ角度に姿勢を保ってベンチプレスをしてしまうパターンです。
これを防ぐためには、無理やりフラットベンチと同じような重さを使おうとはせずにかなり軽めの重量をセットしてシッカリと大胸筋上部のストレッチと収縮を繰り返しす事です。
そしてちゃんと大胸筋上部のコントロールが出来るようになったら、強い刺激を入れやすい重さを選んで正確に同じ筋肉を使い続けることで使っている大胸筋の上部が大きくなるでしょう
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