北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別 女性
■年齢 37歳
■ご質問種別 その他の質問
■ご質問内容
北島さん、こんにちは南カリフォルニア在住です。
こちらのジムではボディパンプと言う、筋トレのグループエクササイズが流行っており、私も週に三日程そのクラスを取ります。
このプログラムは1時間ほど音楽に合わせながらスクワット、ベンチ、デッドリフトとパワープレス、腕の前と裏と肩と最後にコアで全身隈なく中重量程度で行います。
しかし私はそれ以外にも高重量で三代種目をやりたいので週の残りの4日を使ってHIITと組み合わせながら自主トレをしていますが、これではやりすぎでしょうか？
そのグループエクササイズは中重量でテンポを早めに行います。グループエクササイズか自主トレ、どちらを減らすべきでしょうか？
A.
グループレッスンは決まったスケジュールで皆んなと一緒にやるので、運動を習慣的に続けるモチベーションが続かない人には良いきっかけとなるでしょう。
また音楽をガンガンにかけて仲間たちと一緒に騒ぐ事でストレス解消や楽しみとなる人も多いようです。
それに対して1人でワークアウトをする場合には目的が明確で無ければ続かない場合が多くなります。
どんな身体になりたいのかと言う目的も漠然としていて、この運動をしたらどう身体が変化するのか？
と言う事も知らずに1人でワークアウトをするのは長続きしない人が多いでしょう。
目的が明確に身体のどの部分をどうしたいのか？そこに1番興味がある人は、1人でワークアウト なんと無く全体に締まった身体で太り過ぎや運動不足を解消出来れば良いと言う人はグループレッスンが向いています。
実はこの２つジムで行う運動と言っても全く異なる効果と目的に分かれます。
ですから、明確に造りたい身体のビジョンがある人ならば グループレッスンは有酸素運動の一種と考えてあまり筋肉を使いすぎるボディパンプのような運動は回数を減らして週一程度 その代わりダンス系のレッスンを有酸素運動としてプラス その他身体のラインを作る為に週2〜3回ほど1人でワークアウトすると良いでしょう。
変則的な方法としては3〜4週程度ならボディパンプと自主ワークアウトの両方を行い毎日のように同じ筋肉を使うと筋細胞の核が増えて発達促進につながる可能性はあります。
ただし毎日筋肉を3〜4週間使った後は2〜3週間完全に身体を休ませる必要もあります。
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です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
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したちの目指すところです。
