北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
いつも参考にさせていただき、実践させていただき実感しています。
高重量を扱っていると普段の身体のバランスが悪くなっていて何気にいろんなところにぶつかったりしてしまいます。
大きな筋肉を鍛えていると(高重量のビッグ３など)体幹の筋肉も鍛えられると思っていたのですが、これは間違いでしょうか？
何せ，日常のバランスが悪くなり、妻には何で鍛えているのといわれる始末です。
A.
「ビッグ3」と言われるベンチプレス、デッドリフト、スクワットは、とても良い種目ですがベーシックだからこそ間違えると全て台無しになってしまいます。
そのため、マスターするのが一番難しい種目とも言えます。フリーウエイトを用いてワークアウトする事で体幹の筋肉が発達するのは当然です。
しかし、体重のバランスの取り方が悪ければ、見た目も悪くなります。
そのため、スポーツのパフォーマンスも低下します。勘違いされやすいのが・・・重いウエイトを上げるためのフォームとカッコ良くスポーツのパフォーマンスを向上させるための筋肉を発達させるためのフォームは全く違うということなのです。
「重いウエイトを上げるには、仕事効率をいかに高めるか」です。
つまり、最小限の力で最大に重いウエイトを持ち上げるためのフォームを追求するわけです。
そして、スポーツのパフォーマンスを上げるには・・・スポーツと同じように爪先重心でウエイトを上げる必要があります。
ですから・・・重いウエイトを上げる目的と、スポーツパフォーマンス向上の目的ではフォームが全く異なります。
では、カッコ良く筋肉を付けるには、「スポーツパフォーマンス向上ワークアウト」と「重いウエイトを上げる目的のワークアウト」のどちらが良いのでしょうこれは人間が、何を持ってカッコ良いと判断するかを考えれば当然の答えがでてきます。
スポーツパフォーマンスが高い部位に筋肉が付いていると・・・「狩猟の能力が高い」と判断して、700万年続いた狩猟の歴史から人間は狩猟能力の高い身体をカッコ良いと判断するのです。
つまり・・・カッコ良い筋肉を発達させるには、スポーツパフォーマンス向上のためのワークアウトでなければいけません。
ですから、爪先重心でスピーディーなリフティング速度のビッグ3を行えばカッコ良い身体になるのです。
上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、胸、背中など
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ワークアウトの大百科事典【ワークアウト ディクショナリー】
ワークアウト ディクショナリー
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