北島 達也です。
いつもありがとうございます。
【THE WORKOUT】公式メルマガQ&Aコーナーの回答をアップいたします。
Q.
20歳の男性です。
身長は180センチです。
いつも北島さんの動画、メルマガを拝見して自らのワークアウトに生かしています。ありがとうございます！！
私は今もう一段階体を大きくする為、筋肥大を目的としたワークアウトをしています。
プラスそれと同時に腹筋をもっと綺麗に浮き出るようにしたいのですが、腹筋を浮き出すには、腹筋郡のワークアウトと体脂肪率を落とす食事制限と北島先生の動画から教わりました。
しかし、ワークアウトで体を大きくしながら、食事制限などで腹筋を浮き出す事は出来るのでしょうか？
体脂肪率を下げる食事制限を行うと体が大きくならな いような気がしてしまいます。
どうすればよいでしょうか？？
A.
筋肥大をさせながら体脂肪率を落としていくことは初心者なら可能性は高いです。
しかし、レベルが上がってくると不可能ではありませんがどんどん難しくなります。
そこで、初心者でも上級者でも結果的に筋肉を大きく脂肪を小さくしたいならまず、筋肉量を増やす時期とダイエットにより脂肪を落とす時期に分けたほうがより早く結果がでます。
筋肉を大きくする時期は、多少オーバーカロリー気味の食事をすることで筋肉を育ち易くします。
初心者あればワークアウトの内容に特に変化はありませんが・・・
中上級者であればバルクアップ時期はワークアウトは週2〜3にとどめ、休息期間を長くします。
そして、ダイエットの時期は週3〜5とパーツを分けてなるべくワークアウトで使える重さは軽くしないように集中する事を心がけて下さい。
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