北島 達也です。
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Q.
かれこれ半年くらい悩み続けているのですが、自分は今格闘技を習っていて
「パワー、機敏性、瞬発力」が欲しいと思い、筋トレをやってるのですが、どんなやり方があっているのかわかりません。
週に、胸と広背筋の筋肥大トレーニングとパワー、機敏性、瞬発力が上がるトレーニングをやりたいのですがどのようにすればいいですか？
A.
まずアスリートととして、格闘家としてパワーアップをやスピードアップを考えているなら・・・
上半身、下半身を共にワークアウトする必要があります。
カッコ良くなりたいだけでしたら、ファッションのようにその一部を取り入れても全く構わないので腕だけとか胸だけでも良いと思います。
しかし、アスリート場合は目的がパワーをその種目に活かすためにワークアウトするわけですから、地面に付いている脚と最終的にパワーを伝える上半身とミドルセクションの腹筋や脊柱起立筋などをバランスよく鍛える必要があります。
そこで、アスリートのパワーとして一番先にまず鍛えたいのは「脚と背中」でしょう。
しかし、ここでスクワットやれば良いと簡単な事ではありません。
まず、日本人は8割の人間がスポーツのアクションをおこす時と真逆なかかと重心になっているため・・・
爪先の内側に重心を置き、ジャンプする時と同じようなしゃがみ込む姿勢から、より速いスピードで立ち上がるスクワットが有効となります。
そして、扱うバーベルが重くなれば速さは重さに殺されゆっくりとなりますがより速く立ち上がろうとする力の出し方が重要なのです。
このバランスとスピードに対する意識は筋肉を成長されるにも大切な事で、ここが日本人がウエイトトレーニングがスポーツに役に立たないとかウエイトトレーニングをやるとスタイル悪くなるという原因になっています。
このことを念頭にデッドリフトなどを行うと、より競技に役立つワークアウトができます。
他の種目もバランスと速さを念頭に置くことで、競技に役に立つ筋肉が育ちます。是非取り入れていただければと思います。
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