【神の7秒間】の深層域。是非お読み下さい。
ハリウッド式 THE WORKOUT - 分単位で自分史上最高の身体をつくる 脳と身体のコネクトメソッド -
北島 達也です。
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Q.
現在は一日5食食べています。最低４時間以内に炭水化物をとるようにしていますが、通常の食事に戻し た時もこれをつずけるべきでしょうか？
また、体重を維持するための食事メニューがわかりません。ケトジェニックダイエット間は脂質をたくさん撮りますが、通常時に戻した時は脂質を抑えるべきでしょうか？ よろしくお願いします。
A.
ダイエットやバルクアップ時に最良の食事回数は1日6食です。 しかしその6食とは炭水化物を摂るのではなく たんぱく質を6食摂る必要があるのです。
ケトジェニックダイエットを終えても炭水化物はバルクアップ時に1日に2〜3回で充分でしょう。 そして炭水化物を取り入れたら脂質は低く抑えなければ体脂肪率がどんどん高くなってしまいます。
しかしいくら低脂肪にしても炭水化物を1日5回も摂取するとかなり低カロリーにしないと体脂肪だけが増えてしまう可能性があるので気をつけて下さい。 逆にダイエット時にケトジェニックダイエットではなく低カロリーダイエットの場合には ごく少量の炭水化物を5〜6回摂取するという事も効果的なる場合もあります。
しかし1番大切なのは1日にたんぱく質の補給を6回すると言う事ですので食事が無理ならば プロテインパウダーやアミノ酸サプリなどで補うようにしましょう。 特に食間にBCAAやHMBを摂取する事でカタボリックを防ぐ作用が期待できる為 これらのサプリはダイエット時やバルクアップ時でも便利なアミノ酸です。
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