【神の7秒間】のさらに深い真実。是非お読み下さい。
ハリウッド式 THE WORKOUT - 分単位で自分史上最高の身体をつくる 脳と身体のコネクトメソッド -
北島 達也です。
いつもありがとうございます。
【THE WORKOUT】公式メルマガQ&Aコーナーの回答をアップいたします。
Q.
ベンチプレスの時、肩甲骨を寄せるとよく言いますが挙げたときには肩甲骨は開いていんでしょうか？ また、ウエイトを挙げる時は加速度的に速くと仰っていますが、下げる時はゆっくりでいんでしょうか？
A.
ベンチプレスをやる時はベンチに寝ていますが、寝た状態でも立っている時の正しい姿勢と同じ背骨の状態を保たなければいけません。 ですから胸を張って骨盤も前傾させるのですが 胸を張ると言う事は胸の裏側に位置する肩甲骨は逆に寄ることになります。 そしてバーベルを挙げる時に肩も一緒に上がってしまう人がよくいますが 肩も一緒に上に上がると肩関節が前方に来るため胸の筋肉の支点が真ん中寄ることになり大胸筋はあまり縮まないままベンチプレスか終わる事になります。 そうなってしまうと大胸筋が縮んだ時に最も刺激を受ける大胸筋の中央部に刺激が入らず 大胸筋の中央部が発達しなくなってしまいます。 つまり肩が上に上がると言う事は肩甲骨が開くと言う事なので 大胸筋の中央部までシッカリと成長させたかったらベンチプレスで挙げる時も肩甲骨は寄ったままである必要かあります。
本日の回答が参考になったという方は「いいね！」をお願いします！
それはもっとも効果的でかつラクだから
ありそうで無かったベンチプレスだけを
徹底解説した ベンチプレス専門プログラム専門プログラムだからこそ実現出来た
肘の角度、グリップの持ち方など細かいところまで全て解説
これ一つで見栄えのする上半身に変身！
注】内容はカッコよく最短で筋肉を成長させる為のベンチプレスプログラムです。
パワーリフティングの記録を伸ばす内容ではありません。
メルマガ登録するとすべてのQ&A
を日刊で欠かさず読めます。
また、バックナンバーもすべて読めます。
メルマガ登録直後に、ワークアウトの基本を
解説する特典ビデオをプレゼント中なのでメ
ルマガ登録いただくことをオススメします。
⇒ メルマガ登録はこちらから
THE WORKOUTでは、
「logical is very important」
を合言葉に論理的に正しく"結果"の出る
ワークアウト理論を発信しています。
ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。
そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。
そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。
世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。