北島 達也です。
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Q.
こんにちは、いつも北島先生のメールを参考にワークアウトしている50代の男性です。
スクワットの事で質問なんですが、スクワットを3setしてパンプアップでレッグ・エクステンションを 2setすると気分が悪くなり吐きそうになるのですが異常なのでしょうか。
友人に聞くとウォーミングアップが足らないからと言うのですが本当でしょうか？ 良いアドバイスをお願いします。
A.
下半身の筋肉はとても大きい筋肉がいくつもあるので 血液がかなり大量に筋肉に送り込まれる為に酸欠になりやすいですから 気持ち悪くなるのは通常の言葉です。
なかでもスクワットやレッグプレスは、複数の大きな筋肉を同時に使います。 これを上半身に置き換えて当てはめると、背中と肩と大胸筋を同時にパンプさせるようなものです。
そこでインターバルを長めにとって、息が完全に整うまでは、インターバルをとると、かなり改善は出来ます。
それでも酸欠になるようでしたら、レッグプレスのようなパンプ種目を片脚ずつ使うと一度に使う筋肉が少なくなる為に酸欠は起きずらくなります。
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