北島 達也です。
いつもありがとうございます。
8月11日にファンミーティングを開催します。
詳しくは下記をご覧ください。
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Q.
今までメニューを３分割にして毎日やっていました。
北島さんの動画をみて改めて胸、背中、腹筋、太
ももだけを鍛え直そうと思いました。
そこでなのですが、最大筋力は７２時間に１回しか出せないと北島さんはおっしゃっていました。
ですが関節は治るのに１週間かかるので週１のペースがいいとおっ
しゃっていました。
やはり１部位につき７２時間の休養を与えるより、１週間の休養を与えたほうが早く筋肥大するので
しょうか？
またスーパーセット法により、背中と胸の筋トレは同時に行ったほうがいいのでしょうか？
動画とかぶっている部分もあり、お手数だとは思いますが、回答よろしくお願いいたします。
A.
激しいワークアウトをした後に完全に筋肉内のグリコーゲンが満タンになるまで48〜72時間ほどかかります。
そう考えると72時間後にはもう同じ部位のワークアウトをして方が良いのでは と思うでしょうが、色々な部位を行なった場合他の部位をやっても必ず他の筋肉も使う事になります。
例えば上腕二頭筋を鍛えて72時間後には背中を鍛えてもかなり上腕二頭筋は使われているために 週に2度も上腕二頭筋を使えば完全なオーバーワークになってしまいます。
もし上腕二頭筋だけしかワークアウトしていなかった場合でも 靭帯や腱の回復が追いつかず週2回上腕二頭筋のワークアウトを激しく行えば怪我のリスクはかなりたかまります。
そこで週に一度激しくワークアウトして 後もう一回同じ週に軽いウエイトでパンプアップだけを行うと言う方法もあります。
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