北島 達也です。
いつもありがとうございます。
【THE WORKOUT】公式メルマガQ&Aコーナーの回答をアップいたします。
Q.
こんにちは よろしくお願いします
北島さんの動画を見て日々体がworkoutしつつあります
今年1番の悩みなのですが 広背筋のworkoutをしても
大胸筋をworkoutした時のような効いてる感とパンプ感がありません
いろいろ試し ベントオーバーローなのですが
肘を背中よりも後ろへ引くイメージをしてスクイズを意識などしてみましたが ダメでした……
どうしたら背中をworkoutできるのかご説明お願いします。
A.
同じベントオーバーロウでも上体を倒す角度によりターゲットが変わってきます。
まずは背中と大雑把に考えるのでは無く、背中のどの部位に効かせるのか
ここを明確にしなければいけません。
背中の場合、大胸筋よりも複雑で広範囲ですので大胸筋のように胸全体と言う効かせ方ではアバウト過ぎてターゲットが何処なのか定まりません。
同じベントオーバーロウでも、上体を起こし気味にすれば広背筋下部に
少し倒しぎみにすれば広背筋中域に
完全に上体を倒すと広背筋上部に入ります。
そして上部に効かせるには脇を開けて引きますが
下部に行くほど脇を締めながら引くようにします。
そして下部に効かせる場合は、上体を肘が超えたあたりから更に肘と肘が近づく気持ちで脇を締めるように引きます。
そしてこの3角度の共通点としては、つま先に常に重心が無いと
全く背中には効かなくなると言う事です。
バーを引くと言うよりは感覚的にバーに自分が近づいて行くような引き方をする事で後傾になり背中に効かなくなる事を防ぎます。
あとは背中の筋肉はとてもパワーがある為にリストストラップのようにグリップをに力を使わ無いで済むようなギアを使わないと
前腕などに意識が行ってしまい、なかなか広背筋のworkoutとして効かなくなってしまう事になります。
本日の回答が参考になったという方は「いいね！」をお願いします！
最近増えてる便利な、24時間ジム
安く気軽に使える公共施設のジム
とても素晴らしいけどフリーウエイトが少なくて
マシーンしかないからアレンジ出来ない…
そんな悩みを解決します！
・マシーン＆ケーブルを使った
ワークアウトを徹底解説。
メルマガ登録するとすべてのQ&A
を日刊で欠かさず読めます。
また、バックナンバーもすべて読めます。
メルマガ登録直後に、ワークアウトの基本を
解説する特典ビデオをプレゼント中なのでメ
ルマガ登録いただくことをオススメします。
⇒ メルマガ登録はこちらから
THE WORKOUTでは、
「logical is very important」
を合言葉に論理的に正しく"結果"の出る
ワークアウト理論を発信しています。
ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。
そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。
そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。
世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。
いつもありがとうございます。
【THE WORKOUT】公式メルマガQ&Aコーナーの回答をアップいたします。
Q.
こんにちは よろしくお願いします
北島さんの動画を見て日々体がworkoutしつつあります
今年1番の悩みなのですが 広背筋のworkoutをしても
大胸筋をworkoutした時のような効いてる感とパンプ感がありません
いろいろ試し ベントオーバーローなのですが
肘を背中よりも後ろへ引くイメージをしてスクイズを意識などしてみましたが ダメでした……
どうしたら背中をworkoutできるのかご説明お願いします。
A.
同じベントオーバーロウでも上体を倒す角度によりターゲットが変わってきます。
まずは背中と大雑把に考えるのでは無く、背中のどの部位に効かせるのか
ここを明確にしなければいけません。
背中の場合、大胸筋よりも複雑で広範囲ですので大胸筋のように胸全体と言う効かせ方ではアバウト過ぎてターゲットが何処なのか定まりません。
同じベントオーバーロウでも、上体を起こし気味にすれば広背筋下部に
少し倒しぎみにすれば広背筋中域に
完全に上体を倒すと広背筋上部に入ります。
そして上部に効かせるには脇を開けて引きますが
下部に行くほど脇を締めながら引くようにします。
そして下部に効かせる場合は、上体を肘が超えたあたりから更に肘と肘が近づく気持ちで脇を締めるように引きます。
そしてこの3角度の共通点としては、つま先に常に重心が無いと
全く背中には効かなくなると言う事です。
バーを引くと言うよりは感覚的にバーに自分が近づいて行くような引き方をする事で後傾になり背中に効かなくなる事を防ぎます。
あとは背中の筋肉はとてもパワーがある為にリストストラップのようにグリップをに力を使わ無いで済むようなギアを使わないと
前腕などに意識が行ってしまい、なかなか広背筋のworkoutとして効かなくなってしまう事になります。
本日の回答が参考になったという方は「いいね！」をお願いします！
安く気軽に使える公共施設のジム
とても素晴らしいけどフリーウエイトが少なくて
マシーンしかないからアレンジ出来ない…
そんな悩みを解決します！
・マシーン＆ケーブルを使った
ワークアウトを徹底解説。
メルマガ登録するとすべてのQ&A
を日刊で欠かさず読めます。
また、バックナンバーもすべて読めます。
メルマガ登録直後に、ワークアウトの基本を
解説する特典ビデオをプレゼント中なのでメ
ルマガ登録いただくことをオススメします。
⇒ メルマガ登録はこちらから
THE WORKOUTでは、
「logical is very important」
を合言葉に論理的に正しく"結果"の出る
ワークアウト理論を発信しています。
ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。
そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。
そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。
世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。