北島 達也です。
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Q.とにかくベンチプレスの重量が1カ月ほど停滞しています。
今はMAXで８０キロが一回あがるかあがらな いかです。
補助がいないので、1人でやっているんですが、どうセットを組めばいいかわかりません。大体でメニューを考えていただけませんか？
A.ベンチプレスのMAX(1回挙げられる最高重量）にチャレンジするあまり。
大胸筋をシッカリと使う事が疎かになり結局は筋肥大し
ないと言うのは避けたい所ですが 大胸筋の意識が、出来てる前提で話を進めます。 まず80kgぐらいあがるようになった
ら、パワーラックのような補助器具無しで1人でチャレンジは決してし無いで下さい。 このくらいの重量に補助器
具無しでMAXにチャレンジする事は
とても危険で、命にかかわる事故に繋がります。 では補助器具ありで話を進めます。 MAXの壁に当たる事はよくあり、打破するのに良い方法もたくさんあります 今回はそのうちの１つスタッキングポイントを念頭において行うワークアウト法について話を進めます。
このスタッキングポイントとは文字通りスタッキングする場所の事です。
つまり人間は筋肉付着点や関節の構造上力が出づらい箇所があり ベンチプレスなどでは、そこで上がらなくなります。
スタックするからスタッキングポイントなのです。
パワーラックのセーフティーバーを高めにセットして 1番力が出無い高さを超えた所から上だけを使い いつもよりも重い重量を使いいつもよりも強い刺激を強制的に筋肉に与えます。
そうする事で筋肉がより強くなる効果と 扱う重さに対して精神的にも挙がるイメージがつくので 精神面と筋力面の両方から、MAXの壁を突破するキッカケを作る事でMAXの壁を乗り越えると言う方法がありますのでまずは試してみて下さい。
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