北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.以前北島さんの動画を拝見して、初心者の内は全身を筋肥大させようとしても心臓に負荷がかかりすぎて、非効率的であるとお聴きしました。
その時から自分は背筋、肩、上腕三頭筋と三部位に分けてやっているのですが、このぐらいターゲットを絞っていれば大丈夫でしょうか?
もう少し部位を増やすか減らすかするべきでしょうか?
A. まず初心者があまり多くの事をやっても上手く出来ない上に辛くて辞めてしまうことが多いでしょう。
更に、筋肉が大きくなると血液量が多く必要になるため、全身大きくしようとすれば、心臓を守るために少ししか発達しないという落とし穴があります。
しかし、初心者といっても、ワークアウトが出来る環境が整っていて、やる気もあり多くやりたいならば、複数部位を鍛えてもかまいませんが、「1番大きくしたい部位」を決める必要があります。
その部位を、疲れていなくてモチベーションが高い曜日などに設定して、他の部位も本気で鍛えるが、何部位かまとめてやったり種目を減らし時間もかなり短くする必要があります。
ただし、大きくしたい部位を長時間やれば良いという訳ではありまんので勘違いしないように注意して下さい。
大きくしたい部位は複数の角度から刺激を短時間に入れることで発達を期待出来ます。
結論としてはターゲットを決めてその部位は複数の角度から刺激を入れるワークアウトを疲れていない曜日に設定し、
他の部位は基本的な種目に絞り時間をかけない、あるいは、二部位同時にやるなどの工夫をするのが良いでしょう。
これは初心者から中級者への移行でも同じことが言えます。
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