北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q:
こんにちは、いつも北島先生の理論を
参考にさせて頂いています。
肩のワークアウトに関する質問ですが、
自分は肩の種目を高重量でしており、
肥大も確認できますが、他の部位ほどではありません。
自分の参考にしている動画や、
有名選手も低重量で回数をこなしています。
肩に関しては低重量の方が良いのでしょうか？
A:
肩は三角筋と呼ばる通り
3つのヘッドから成り立っている筋肉です。
また、この3つのヘッドは
僧帽筋というかなり大きく
神経も発達している筋肉と
連動しやすい位置にあるため、
初心者か高重量を扱うと
三角筋ではなく、ほとんど僧帽筋が
使われてしまうことが多いために、
高重量でのワークアウトで
三角筋が発達しないという問題か出てきます。
それに合わせて三角筋は
ソケット状の骨の上に位置するため、
複雑な腱や靭帯の構造になっているので、
怪我をしやすい部位ということもあり、
高重量のリスクはさらに高まります。
しかし、上手くワークアウト出来れば
当然高重量での効果は高く利点も多くあります。
また扱う重量だけが強い負荷ではないので、
スピードの速さや正確さで、
より高重量の刺激を三角筋に与えることは可能です。
このような理由で軽い重量を扱う選手が
多いのが事実ですので
安易に三角筋は軽くても大きくなると考えてしまうと
発達しないという落とし穴に落ちるので気をつけて下さい。
※あなたが鍛えたい部位を正しいフォームでワークアウトするための
ワークアウト ディクショナリー
※最後の追い込み方の感覚を掴むのに最適なプログラム
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THE WORKOUTでは、
「logical is very important」
を合言葉に論理的に正しく"結果"の出る
ワークアウト理論を発信しています。
ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。
そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。
そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。
世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。
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自分は肩の種目を高重量でしており、
肥大も確認できますが、他の部位ほどではありません。
自分の参考にしている動画や、
有名選手も低重量で回数をこなしています。
肩に関しては低重量の方が良いのでしょうか？
A:
肩は三角筋と呼ばる通り
3つのヘッドから成り立っている筋肉です。
また、この3つのヘッドは
僧帽筋というかなり大きく
神経も発達している筋肉と
連動しやすい位置にあるため、
初心者か高重量を扱うと
三角筋ではなく、ほとんど僧帽筋が
使われてしまうことが多いために、
高重量でのワークアウトで
三角筋が発達しないという問題か出てきます。
それに合わせて三角筋は
ソケット状の骨の上に位置するため、
複雑な腱や靭帯の構造になっているので、
怪我をしやすい部位ということもあり、
高重量のリスクはさらに高まります。
しかし、上手くワークアウト出来れば
当然高重量での効果は高く利点も多くあります。
また扱う重量だけが強い負荷ではないので、
スピードの速さや正確さで、
より高重量の刺激を三角筋に与えることは可能です。
このような理由で軽い重量を扱う選手が
多いのが事実ですので
安易に三角筋は軽くても大きくなると考えてしまうと
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そのために必要なものとは机上の空論では
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世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
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したちの目指すところです。