北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.ダンベルコンセントレーションカールについて質問です。
ダンベルワークアウトマスタープログラム内で、トレーナーが腰を深く沈めた時に北島さんはもう少し腰をあげるよう指示していました。
深く沈めるのと浅く沈めるのでは二頭筋への効き方が変わるのでしょうか？
また、ベンチに座っておこなっても問題ありませんか？
よろしくお願い致します。
A. フォームと言うのは、ターゲットにした筋肉をピンポイントに使うように誘導するための形です。
ですから同じ種目でもフォームを少し変えると違う部位に刺激も移動します。
コンセントレーションカールの場合上腕二頭筋に刺激が入りやすい角度と、さらに上腕二頭筋の長頭と短頭のどちらを使いたいのか？
と言う事がフォームの決め手となります。
腰を高くして、つま先内側重心でコンセントレーションカールを行うと上腕二頭筋の短頭に強く刺激が入りやすくなります。
その一方ベンチに座り、小指側を高めにしてカールすると長頭に入り易くなります。
しかしベンチに座っても、スタンディングで行っても、微妙なフォームの変化により効く所は全く違うので目的に応じて細かくフォームを変えていく必要があるのです。
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