北島 達也です。
いつもありがとうございます。
【THE WORKOUT】公式メルマガ
よりQ&Aをアップさせていただきます。
Q:
女性のワークアウトの仕方について
教えて下さい。
色々調べてみても男性中心の解説やメニューばかりで、
女性の私が、筋肉のつき方も劣るのに
男性と同じようなメニューでいいのだろうか
と疑問に思います。
まだジムに通って２週間ほどです。
ジムに女性インストラクターはいません。
外国人のような大きなお尻を手に入れたいです。
上半身は腹筋が鍛えられればいい程度です。
ネットなどで見る情報は大胸筋中心の
メニューばかりです。
ジムには週3で行き、胸・背中・脚とお尻
といった感じに分けています。
北島先生も男性ではありますが、
何か女性についてベストな方法をご存知でしたら
教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
A:
女性、男性に関わらず一般の人達が
ジムに通う理由は
体型を出来る限り理想に近づけたい、
もしくはコンプレックスである
身体の部位を改善したいと言うのが
本音でしょう。
ですから目的を達成する為に
何をするかが大切です。
男性と女性ではなりたい身体や
コンプレックスを感じる部位が違う場合が多いので
当然やるべき事も変わってきます。
お尻を綺麗に丸くすることを目的とし、
上半身は腹筋が少し見える程度で
他の筋肉は特に求めないならば
その為のエクササイズをやれば良いのです。
それを念頭に置いて考えると、
まずは体重バランスをつま先の内側に
常に置くようにして、
あらゆるワークアウトで
お尻が上がるような刺激を入れていきます。
・推奨プログラム
THE POSTURE
http://www.ultimate-tk.jp/posture/
はじめはお尻の筋肉が意識しづらいでしょうから
45%バックエクステンションや
ヒップストラストという、
お尻がターゲットとして意識し易い
エクササイズを行います。
ある程度お尻の筋肉が発達してきたら
スタッグレックデッドリフトなど
高重量が扱えるお尻のエクササイズを
取り入れればさらに大きく発達するでしょう。
※あなたが鍛えたい部位を正しいフォームでワークアウトするための
ワークアウト ディクショナリー
※最後の追い込み方の感覚を掴むのに最適なプログラム
神の７秒間 実践講座
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解説する特典ビデオをプレゼント中なのでメ
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THE WORKOUTでは、
「logical is very important」
を合言葉に論理的に正しく"結果"の出る
ワークアウト理論を日刊で発信しています。
ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。
そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。
そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。
世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。
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女性のワークアウトの仕方について
教えて下さい。
色々調べてみても男性中心の解説やメニューばかりで、
女性の私が、筋肉のつき方も劣るのに
男性と同じようなメニューでいいのだろうか
と疑問に思います。
まだジムに通って２週間ほどです。
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外国人のような大きなお尻を手に入れたいです。
上半身は腹筋が鍛えられればいい程度です。
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ジムには週3で行き、胸・背中・脚とお尻
といった感じに分けています。
北島先生も男性ではありますが、
何か女性についてベストな方法をご存知でしたら
教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
A:
女性、男性に関わらず一般の人達が
ジムに通う理由は
体型を出来る限り理想に近づけたい、
もしくはコンプレックスである
身体の部位を改善したいと言うのが
本音でしょう。
ですから目的を達成する為に
何をするかが大切です。
男性と女性ではなりたい身体や
コンプレックスを感じる部位が違う場合が多いので
当然やるべき事も変わってきます。
お尻を綺麗に丸くすることを目的とし、
上半身は腹筋が少し見える程度で
他の筋肉は特に求めないならば
その為のエクササイズをやれば良いのです。
それを念頭に置いて考えると、
まずは体重バランスをつま先の内側に
常に置くようにして、
あらゆるワークアウトで
お尻が上がるような刺激を入れていきます。
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はじめはお尻の筋肉が意識しづらいでしょうから
45%バックエクステンションや
ヒップストラストという、
お尻がターゲットとして意識し易い
エクササイズを行います。
ある程度お尻の筋肉が発達してきたら
スタッグレックデッドリフトなど
高重量が扱えるお尻のエクササイズを
取り入れればさらに大きく発達するでしょう。
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そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。
そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。
世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。