北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.体重の減少に伴い、減量前に扱っていた重量を同じ回数でできなくなりました。
スクワットを例にあげると、減量前は１２０キロを７回できたのが今は４回しかできません。
「減量中に使用重量が落ちるのは仕方がない」とよく聞きますが、北島先生は減量中のワークアウトの使用重量についてはどのようにお考えでしょうか？
減量中とはいえ、以前できた重量、回数ができなくなると悲しくなります。
A. 減量をして筋肉量が全く落ちなかったとしても皮下脂肪が薄くなれば、可動域が増える事もあるので、扱える重量が軽くなったり回数が少なくなってもパワーが落ちたとは限りません。
とは言え減量して皮下脂肪が薄くなるような食事をしているわけですから筋肉量の維持も並大抵では出来ません。
そこで気を抜いてしまい軽い重量だけで良いと割り切ってしまうと、限界を超える事が出来なくなりたちまち筋肉量は落ちてしまいます。
それを回避しモチベーションを高めるために、一部位に付き1種目1セットだけは重いウエイトを扱うようにしましょう。
その際補助をしてくれるパートナーがいれば最高ですが、1人でワークアウトする場合は回数が減っても良いので、ある程度オフシーズンの重量に近いものを扱うのが筋肉量を維持するのに有効です。
理論的には、シッカリと追い込めば扱う重量が軽くても刺激は強くなるのですが、
実際に低カロリーのダイエットなどを並行してワークアウトをし筋肉量を維持する為には、精神的にもモチベーションを上げていく必要があるので
高重量を扱いテンションを上げるという事がとても効果を発揮するのです。
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