北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.上腕三頭筋のワークアウトについてご教授お願いいたします。
二頭筋はかなり発達してきたのでバランスを考えて三頭筋をメインにしたルーティンを組んでいるのですが・・・
キックバックなどでウォーミングアップをきっちりした上で、ナローベンチプレスやフレンチプレスなどの種目を行うとどうしても肘が痛くなってしまっています。
三頭筋のメニューをすればいいか迷っております。
三頭筋のバルクアップはベンチプレスでもされていると考えてキックバックやリバースプッシュアップなどの種目でパンパンに張らせるといったやり方でもバルクアップは望めるでしょうか？
自宅でのハーフラックでのワークアウトですのでフリーウエイトでのみのワークアウトになります。
お忙しいと思いますが宜しければアドバイスお願い致します。
A. 上腕三頭筋はかなり丁寧にワークアウトしないと肘を壊しやすい部位です。
ですから、扱うウエイトを重くして強い刺激を入れるのではなく・・・
他の部位よりもさらに筋肉のコントロールをシッカリと意識して、
軽めのウエイトを扱ってスピードとスクイーズなどで筋肉に掛かる負荷を強くするようなワークアウトを心掛ける必要があります。
また、何種目か行う場合は、一種目でフルレンジの動きをするよりもストレッチをメインにしてスクイーズはしない種目とスクイーズはするがストレッチはさせない種目に分けて追い込むのも肘を痛め辛い方法の１つです。
また、部位ごとのワークアウトを解説しているプログラムも用意していますのでこちらもどうぞ参考にしてください。
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