北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
北島先生、いつも為になる配信ありがとうございます。
早速質問なんですが、バルクアップ時期の腹の出っ張りについてアドバイス頂けたらと思います。
昨年ケトジェニックダイエットにチャレンジしてかなりの成果が出ました。
でも脂肪とたんぱく質が足りなかったと思うのですが筋肉もサイズダウンして扱う重量も落ちてしまいました。
なので、今年のオフは出来るだけ体を大きくして来年の減量期に挑みたいと思っているのですが、ある程度筋肉も大きくなってるのですがそれ以上にお腹のサイズがどんどん大きくなって困っています。
糖質制限をしてない時期はやはり脂質の量を気にしなくてはダメですかね？
年齢も50前なので多少は仕方ないとは思っているのですが…
何か他に良い方法があればご教授頂きたいと思います。
宜しくお願い致します！
A.
バルクアップ時期に糖質を取り入れるのはコンテストに出場するレベルの選手の場合です。
もし、コンテスト出場を目指しているならば糖質をオフシーズンに摂取した方が早く大きくなります。
しかしその場合は、やはり脂質の摂取は控えなければいけません。
割合で言えば・・・
炭水化物４割、タンパク質４割、脂質２割程度
これを頭に入れておいてください。
なお、これらはカロリーとしての割合ですのでここからかなり脂質の摂取は減らすことになります。
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