北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.北島先生、こんにちは。
北島先生の動画等を参考に日々ワークアウトに励んでいます。
私はジムでトレーニングをしているのですが最初にマシーンを使ってトレーニングをして最後の方にベンチプレスやバーベルスクワット等をしています。
ですが、ジムのトレーナーさんから重量の重いものからやる方がいいのでベンチプレスなどは最初にやる方がいいと言われました。
これは正しいのでしょうか？
その理由はなぜなのでしょうか。
A. 「予備疲労法」といって意識が弱い部位にはターゲットになる筋肉を先に効きやすいマシーンなどで使うことで苦手部位を克服する方法はあります。
しかし、通常は先にベンチプレス、バーベルカール、スクワットなどのヘビーな重さが扱える種目から始めると効果的になります。
その理由は、筋肉の内部に蓄えられている筋グリコーゲンを使って最大筋力を出せるチャンスは１度しかないので体力があるうちにヘビーウエイトを扱い、バルクアップのスイッチを入れる種目をする必要があるからです。
一方、マシーンなどのパンプ中心の種目は表面積がより大きくなるようにパンパンに張らせれば良いので後にもって来ても効果は出ます。
ですから、標準的な順番としてはヘビーなウエイトが扱えるベンチプレスなどを先に行ってそのあとでマシーンなどを用いたパンプアップをすると良いのです。
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