北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.いつもお世話になっております。
アルティメットダイエットプログラムを購入しました。
ケトジェニックダイエットを始めて6週目になるのですが開始直後の体脂肪率は24％でしたが現在20％から下がらないのが3週目から続いております。
カロリー摂取には気をつけているつもりですがここから改善していく可能性はありますでしょうか。
またクレアチンに関してですがケトジェニックダイエット中のクレアチンを摂取するタイミングとクレアチン硝酸エステルとクレアチンが同物質かどうかについて教えていただければ幸いです。
A.まず、クレアチン硝酸エステルはクレアチンを硝酸に価格的に結合させたもので水には溶けやすいが体内の吸収が良くなるわけではなく通常のクレアチンと効果は変わりません。
ただ、硝酸が一酸化窒素を作るのに良いと言われているのでアルギニンなどと一緒にNO系サプリメントと一緒に配合されている事が多いです。
しかし、一酸化窒素を気にするのでしたらアルギニンがその効果は一番高く、どれか１つだけ一酸化窒素のために摂取するならアルギニンがおすすめです。
シトルリンの方が良いと言われることもありますが効率の問題ではなく様々な効用からすればアルギニンに分があるようですがもちろん余裕があればシトルリンもさらにアルギニンの効果を高めてくれます。
感覚としては、クレアチン硝酸エステルほその２つから見たらプラスα的な感覚です。
また、ケトジェニックダイエットで20%以上落ちないと言うのはちゃんと糖質をシビアにカット出来ていないか？
体脂肪計で測る場合は筋肉量が増えれば体重が増えるので勝手に体脂肪率も高くする機能のせいで正確に測れていない可能性もあります。
体脂肪率は体脂肪計で測っても正確にはわからないので、見た目と指で皮下脂肪をつまんで暑さを見るのが一番良い方法です。
考えられることは、糖質をシビアに制限出来ていないか？
タンパク質よりも脂質ばかりに頼ったカロリー配分か？
もしくは逆に、脂質が全く摂取出来ていなくてもコレステロール値などが下がり、筋肉量が減り、体脂肪立教が下がらなくなっている場合もあります。
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