新刊発売中北島式筋トレ塾 最短・最速で究極の身体をつくる (講談社の実用BOOK)  | ||
北島 達也です。
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Q.三頭筋の長頭に効きやすい種目を教えてください！今やっているのはEZバーでやるトライセプスエクステンションをメインでやってます。
A. 上腕三頭筋についても他の部位と同様にバルクアップにはナローベンチプレスなどコンパンド種目(多関節を使う)種目が適しておりパンプアップには、アソレート種目(単関節しか使わない)種目が適しています。
しかし、上腕三頭筋は他の部位よりも関節(肘関節)に負担が掛かりやすく怪我をしやすいので予備費法のように先にパンプアップ種目を行い充分に関節の準備が出来てから行うことが必要とされます。
もしくは、胸のワークアウトの日に同時に行うことでベンチプレスなどが上腕三頭筋のバルクアップ種目を果たしてくれるので上腕三頭筋はパンプアップだけでも効率良く発達します。
重量が軽く感じる重さしかない環境の時は、なるべく正確で加速度を増したワークアウトで対応するか？
他角度からのワークアウトルーティンに変えて細かく筋肉を使い分けて個別の筋肉に対しての負荷が強くなるようにする事でも対応出来ます。
しかし、余りにもレベルに合わないようになって来たらジムを変えるしかなくなってきます。
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そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。
世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。
