北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.マシーンワークアウトプログラムとアルティメットダイエットプログラムを購入させて頂きました。
マシーンワークアウトをする際の重さと回数はどのように決めると良いでしょうか？
良く10回をギリギリ出来る重さでやるのが良いと聞いたことがあります。
これはワークアウト初日に試して限界を測ってみると良いのでしょうか？
A. ワークアウトのレップ数は回数を決めてそこまでで終わらせるのではありません。
限界まで力を出し切っても10回以上どうやっても挙がらない重さにセットするようにしなければいけません。
ただ、初めてワークアウトをスタートする人などはフォームも筋肉の使い方もマスター出来ていません。
ですから、いきなり限界の重さを扱おうと思っても的確にターゲットとなる筋肉は使うことができません。
ですから、初心者は筋肉の使い方をシッカリとマスターして的確にターゲットの筋肉を追い込めるようになってから重さを増やして限界を超えるようなワークアウトに的確な重量設定をしましょう。
また、パンプアップの場合はメインセットの半分以下の重さまで軽くして自分で筋肉を固めて回数が出来なくなるように自ら追い込むことが必要となります。
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