北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
動画等参考にさせて頂いております。
ワークアウトを始めて半年、上半身の成長は実感しているのですが
下半身の成長があまり実感できていません。
ダンベルとベンチを使ってスクワット、ランジを行っています。
やはり、バーベルを使ったスクワットを行わないと筋肥大は
望めないのでしょうか？
何か効果的なメニュー、方法があれば教えて頂きたいです。
A.
下半身には普段から体重を支えて走ったりジャンプしたりとかなりの重さの刺激を受けています。
ですから、普段の刺激を超えるほどの刺激を下半身の筋肉に与えるのは高重量が必要不可欠になるので本格的に下半身を鍛えたいならやはりバーベルなどは最低限必要になります。
ある程度まででしたら、ダンベルで片足だけで体重を支えるブルガリアンスクワットなどで鍛えられますが・・・
上半身がある程度のレベルに達してから下半身もバランスが合うぐらいの筋量が欲しくなったら、バーベルが使える環境もしくは45度レッグプレスなどが使える環境を確保することをおすすめします。
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