北島 達也です。
いつもありがとうございます。
【THE WORKOUT】公式メルマガの目的は、わたしが研究してきた
正しいワークアウト理論と本質を共有することでワークアウトを通し
て皆さまに【変化】と【成長】を体感していただくことです。
わたしが何よりも大切にしているのは【自由】です。
わたしが提供する知識や情報により皆さまが自分なりのワークアウトの
楽しみ方と出会っていただき、ワークアウトをすることでより良い毎日
を過ごせるきっかけを掴んでいただければ嬉しい限りです。
それでは、本日もよろしくお願いします。
<<<ご質問ここから>>>
いつもいい情報ありがとうございます。
プロテイン等サプリメントもおいしく飲んでます。
今日はケトジェニックダイエットについて質問があります。
今ケトン体ダイエットでそろそろ2カ月になるんですけど
多少絞れたかなぁ～？ぐらいでよく分かりません。
食事内容をアドバイスいただけないでしょうか？
ワークアウトする日は朝は目玉焼き2個と6Pチーズ2個
10時にワークアウトして12時に豚コマ150gと目玉焼き2個
3時にサバ水煮かケトジェニックプロテイン
6時に豚コマ100gと目玉焼き2個で寝る前に
ライトを飲んでます。
肉の味付けは、だいたい塩か塩コショウです。
毎回このような食事で食後30分後にケトン体を調べたら
＋3になったり＋2なったりとまばらになります。
ちなみにケトン体を調べたら１分ぐらいで＋2なって
2分ぐらい待ったら＋3になります。
どこで判断したらよろしいのでしょうか？
タンパク質は1日180gぐらいで脂質は140g、糖質は13g
カロリーは2000キロカロリーぐらい取ってます。
北島先生のケトジェニックダイエットの食べてもいいリストを
参考に食事を組んでます。
何がいけないのかよく分からず悩んでます。
ケトン体か＋3になったり2なったりするってことは
脂質の量が足らないんでしょうか？
ちなみに身長は、163cmの体重は60キロです。
腹筋は、力を入れたら薄っすら見える程度です。
ワークアウトは週5日で、1部位づつやっていて月曜日胸と
腹筋、火曜背中、水曜日三頭筋
木曜日二頭筋、金曜日肩と脚をやっています。
土日は、休みにしてます。
このような感じであまり締まってきてるような感じがしません。
何かアドバイスがあればお願いします。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<私の回答 ここから>>>
個人の体質により脂肪が落ちる速度はかなり差があるので、
このままでも数ヶ月継続すれば絞れてくる可能性もあります。
ケトジェニックダイエットの利点は低脂肪ダイエットなどよりも
ストレスなく続けられるということです。
また、体力も落ちないため長期に渡る継続が容易に可能です。
ですから、ダイエットに時間がかかる体質の人こそ
ケトジェニックダイエットは向いています。
また、長期に渡って完璧にケトジェニックダイエットをすると
ケトスティックでのケトン体反応が出なくなる事もあります。
しかし、これは身体が完全にケトン体を利用できるようになって
無駄が無くなることでケトスティックに反応しなくなるので問題
ありません。
しかし、少し内容で気になるのは糖質は13gと理想的に低い摂取量ですが
タンパク質が180gで脂質が120gですとタンパク質はgあたり4カロリー
脂質はgあたり9カロリーなので・・・
タンパク質720カロリー
脂質1260カロリー
となりますのでバランス的にかなりタンパク質が少なくて
脂質が多いのが痩せにくい原因の可能性はあります。
このバランスでもたしかに痩せる人はいますが痩せにくい体質の人は
このバランスだとある程度までしか痩せない可能性もあります。
理想としては、カロリー的に見てタンパク質と脂質が半々ぐらいに
なるのが良いでしょう。
また、普段仕事などで身体を全く動かさない生活をする人の場合は
ミトコンドリアが活動不足になります。
その結果、痩せにくかったり筋肉が成長しにくかったりしますので、
そういう生活リズムの人は有酸素運動などで最低1日30分以上は動く
ことも必要となります。
その他には、糖質を摂取しないことに順応し過ぎてちょうど良い
体脂肪率で安定する人もいます。
この場合は、身体が慣れないように一週間に一食だけ好きなものを食べる
ブレイクデーを取り入れることで解決する場合もあります。
<<<私の回答 ここまで>>>
ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。
だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。
わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。
ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。
だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。
そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。
ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。
北島 達也
・【定期更新】THE WORKOUT 公式Youtubeチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/user/kitajimatatsuya
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(i-phone用,アンドロイド用)
http://www.kitajimatatsuya.jp/mail2/
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正しいワークアウト理論と本質を共有することでワークアウトを通し
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わたしが提供する知識や情報により皆さまが自分なりのワークアウトの
楽しみ方と出会っていただき、ワークアウトをすることでより良い毎日
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それでは、本日もよろしくお願いします。
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いつもいい情報ありがとうございます。
プロテイン等サプリメントもおいしく飲んでます。
今日はケトジェニックダイエットについて質問があります。
今ケトン体ダイエットでそろそろ2カ月になるんですけど
多少絞れたかなぁ～？ぐらいでよく分かりません。
食事内容をアドバイスいただけないでしょうか？
ワークアウトする日は朝は目玉焼き2個と6Pチーズ2個
10時にワークアウトして12時に豚コマ150gと目玉焼き2個
3時にサバ水煮かケトジェニックプロテイン
6時に豚コマ100gと目玉焼き2個で寝る前に
ライトを飲んでます。
肉の味付けは、だいたい塩か塩コショウです。
毎回このような食事で食後30分後にケトン体を調べたら
＋3になったり＋2なったりとまばらになります。
ちなみにケトン体を調べたら１分ぐらいで＋2なって
2分ぐらい待ったら＋3になります。
どこで判断したらよろしいのでしょうか？
タンパク質は1日180gぐらいで脂質は140g、糖質は13g
カロリーは2000キロカロリーぐらい取ってます。
北島先生のケトジェニックダイエットの食べてもいいリストを
参考に食事を組んでます。
何がいけないのかよく分からず悩んでます。
ケトン体か＋3になったり2なったりするってことは
脂質の量が足らないんでしょうか？
ちなみに身長は、163cmの体重は60キロです。
腹筋は、力を入れたら薄っすら見える程度です。
ワークアウトは週5日で、1部位づつやっていて月曜日胸と
腹筋、火曜背中、水曜日三頭筋
木曜日二頭筋、金曜日肩と脚をやっています。
土日は、休みにしてます。
このような感じであまり締まってきてるような感じがしません。
何かアドバイスがあればお願いします。
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個人の体質により脂肪が落ちる速度はかなり差があるので、
このままでも数ヶ月継続すれば絞れてくる可能性もあります。
ケトジェニックダイエットの利点は低脂肪ダイエットなどよりも
ストレスなく続けられるということです。
また、体力も落ちないため長期に渡る継続が容易に可能です。
ですから、ダイエットに時間がかかる体質の人こそ
ケトジェニックダイエットは向いています。
また、長期に渡って完璧にケトジェニックダイエットをすると
ケトスティックでのケトン体反応が出なくなる事もあります。
しかし、これは身体が完全にケトン体を利用できるようになって
無駄が無くなることでケトスティックに反応しなくなるので問題
ありません。
しかし、少し内容で気になるのは糖質は13gと理想的に低い摂取量ですが
タンパク質が180gで脂質が120gですとタンパク質はgあたり4カロリー
脂質はgあたり9カロリーなので・・・
タンパク質720カロリー
脂質1260カロリー
となりますのでバランス的にかなりタンパク質が少なくて
脂質が多いのが痩せにくい原因の可能性はあります。
このバランスでもたしかに痩せる人はいますが痩せにくい体質の人は
このバランスだとある程度までしか痩せない可能性もあります。
理想としては、カロリー的に見てタンパク質と脂質が半々ぐらいに
なるのが良いでしょう。
また、普段仕事などで身体を全く動かさない生活をする人の場合は
ミトコンドリアが活動不足になります。
その結果、痩せにくかったり筋肉が成長しにくかったりしますので、
そういう生活リズムの人は有酸素運動などで最低1日30分以上は動く
ことも必要となります。
その他には、糖質を摂取しないことに順応し過ぎてちょうど良い
体脂肪率で安定する人もいます。
この場合は、身体が慣れないように一週間に一食だけ好きなものを食べる
ブレイクデーを取り入れることで解決する場合もあります。
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だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。
わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。
ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。
だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。
そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
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います。
ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。
北島 達也
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