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Q:プロテインはトレーニング後３０分以内に飲むより、
トレ直前かトレ中に飲む方がいいんじゃないすか？
消化の時間を考慮すると。
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A:まずトレーニング直前やトレーニング中に
プロテインを飲むと消化系に負担が
かかり胃腸を壊す原因になります。
胃腸から栄養を吸収して身体は
変わるわけですから胃腸に
負担をかけることは避けたいです。
また、トレーニング後のゴールデンタイムとは
たんぱく質の筋肉に対する吸収効率が倍近くなる
時間帯です。
だいたいトレーニング終了後
吸収のピークが30分、45分後でトレーニング終了
から2時間以内は少し吸収が良い状態です。
つまりトレーニング終了して
すぐにホエイプロテインを飲めば、
30分後の1番吸収が良い時にプロテインが
身体吸収されはじめ吸収の高い
2時間以内に完全吸収されます。
もしトレーニング中やトレーニング直前に
筋肉にアミノ酸を送り込みたいと言うのであれば
BCAAなどアミノ酸の状態で摂取すれば
胃腸に負担が掛かりません。
つまり、トレーニング中にアミノ酸を
含んだワークアウトドリンクなどを飲み
トレーニング終了ホエイプロテインを
飲めば良いと言う事になります。
トレーニング終了後のゴールデンタイムに
飲むプロテインは大豆、ガゼインなどは
吸収が遅いので不向きであることも
覚えておきたい所です。
以上になります。
これからもあなたからの質問を
真剣に毎日回答させて頂きます。
引用元：効果を最大化するプロテインの飲み方
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