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Q:ジャンプ力を鍛えるトレーニングを知りたいです。
高校生でバスケをしているのですが、
ダンクシュートができるようになりたいです。
顧問の先生に相談したのですが鍛えろの一点張りで、
具体的な指導をしてくれません。
生まれつきの筋肉質で、どこを鍛えていいか
わからないというのもあります。
(筋肉の使い方がわからない)
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A:ジャンプ力をつけるには確かに
ウエイトトレーニングが一番です。
過去の実験ではバレーボールの選手よりも
ウエイトリフティングの選手の方が
遥かに平均値で垂直飛びを高く飛べるとの
結果が出たのも有名な話です。
現在ではバレーボールの選手も
かなりウエイトリトレーニングを
取り入れてるので少しデータは
変わった可能性はありますが
欧米のスポーツ選手で瞬発力を
発揮するためにウエイトトレーニングを
取り入れてるのは常識となっています。
もちろんバスケットボールの世界も
例外ではありません。
私のトレーニングしていたロサンゼルスの
ベニスゴールドジムには、
古くはマジックジョンソン選手
コービーブライアント選手
彼らもよくジムでウエイトトレーニングを
していました。
しかし日本式のウエイトトレーニングで
ジャンプ力を増すどころか
ジャンプ力を低下させます。
それはウエイトトレーニングを行う際に
ゆっくりとした動作でどしっと構えて行うと言う
全く運動と異なったスピード、
体重バランスでウエイトトレーニングを
させるコーチが殆どだからです。
ジャンプ力が増すトレーニングの
種目はたくさんありますが・・・
特に効果を発揮する種目は
スクワットとデットリフトでしょう。
デットリフトはかなりテクニックが
必要な種目なのでとりあえずスクワットから
はじめてみると良いでしょう。
スクワットは立ったりしゃがんだりする
メジャーな種目です。
これをジャンプする時と同じ体重バランスで
しゃがむ深さもジャンプする時に
しゃがむ角度と同じぐらいに素早い動作で
爆発的に行います。
これを、重いバーベルをかつぐ事で
スピードは殺されすができるだけ
スピードを上げようとチャレンジして下さい。
そしてどうやっても10回出来ないような
重さにセットしてアップ2セット本気で
1セット興奮した状態で限界を一瞬でも
超えれば確実にジャンプ力は増していきます。
これをたった週一回行うだけで
ジャンプ力は確実に増します。
そしてまた低迷してきたら
他の部位も鍛えてみましょう。
また違った感覚でジャンプ力がまします。
そして、一流選手になる頃には
コービーブライアント選手や
マジックジョンソン選手の様に
全身のトレーニングをするように
なっているはずです。
以上になります。
これからもあなたからの質問を
真剣に毎日回答させて頂きます。
引用元：ジャンプ力アップ！バスケでダンクができる筋トレアプローチ
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