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Q:上腕三頭筋の長頭と三角筋後部を
ターゲットにした種目と
ポイントをそれぞれ教えてください。
長頭よりも外側頭筋の方が大きく、
長頭が小さいのでお願い致します。
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A:上腕三頭筋を、鍛えるうえで日本人は
だいたい長頭や内側頭の発達が強く
外側頭が弱い人が殆どなので今回の、
質問を下った方は日本人にしては珍しいタイプですね
なぜ日本人に外側頭が弱い人が多いのかと
言いますと外側頭は三頭筋のトレーニングを
する時に脇を開くことで刺激を
受けるのですが日本人は
「なんでも脇を締めてトレーニング
しなければいけない」
と言う変な固定観念を持った人や
そう指導する人が多いためです。
この質問をくれた方は、悩みからすると
上腕三頭筋のトレーニングの時に
脇を開いた状態でのトレーニングしか
行なっていないか
あるいは脇を締めたトレーニングを
長時間やり過ぎオーバーワークになり
発達がしなくなり脇を開くトレーニングは
少しだけなので発達すると言う
事も考えられます。
いずれにしろ、
外側頭を刺激するには脇を開く
長頭、内側頭のトレーニングは脇を締める
長頭は完全収縮
内側頭は完全ストレッチ
このように効果が変わりますので、
これに沿った種目やフォームを
適切に行なって三頭筋のアンバランスを
克服するようにします。
以上になります。
これからもあなたからの質問を
真剣に毎日回答させて頂きます。
引用元：肩の筋肉の三角筋のバランスを良くする
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